Oi queridos, como estão ? E o final de semana como foi ?

Em alguns dias o desafio terá fim! Eu gostaria de saber qual a importância que ele tem no  seu processo de emagrecimento e se você gostaria de participar de um  próximo.

Hoje é o último dia da pesagem e o Dia do Cardápio!

Post seu cardápio de ontem! 

Uma ótima terça-feira.

Beijocas,Lu.

Olá queridos, tudo bom? , espero que sim! E o desafio ? Pela tabela vi bons resultados!

Estava vendo o site de uma revista e achei uma enquete, resolvi colocar aqui no blog para saber a resposta de vcs.

Quando come mais do que devia, você…

A: Abre mão do almoço ou jantar

B: Diminui o prato na próxima refeição

C: Come só salada

D: Malha muito para queimar as tais calorias

E: Simplesmente não se importa

Revista Dieta já!

Bom final de semana queridos! Q Deus os abenções.

Beijocas,Lu.

Oi queridos!

Qto a tabela podem ficar tranqüilos (as) pq eu irei verificar, acho que coloquei a tabela sem a última atualização que eu tinha feito e não percebi, visto vários comentários falando da falta do peso na mesma percebi o erro, terei que fazer de novo pq acabei perdendo, então tentarei fazer isso hj mesmo

UPDATE! Pronto! Agora acho (e espero) que esteja correta!

Beijocas,Lu.

Olá queridos, como estão?

A Tabela está novamente atualizada, qualquer problema me avisa na parte de “Dúvidas?”, ok? Assim como outro tipo de problema ou dúvida!

Lembrando que o peso deverá  SEMPRE ser postado na parte de “Pesagem”, com seu número (verifique antes de colocar, muitas pessoas tem errado seu próprio número de participante) e sempre vá na parte debaixo da página postar seu peso, algumas pessoas não perceberam e colocaram seu peso no local errado, embaixo de mensagens antigas de outras pessoas.

Você não merece ouvir isso!

Ao contrário do que muita gente pensa, a violência contra a mulher não acontece só quando há socos e pontapés. Aquela barbaridade que ele diz e você deixa passar, o comentário maldoso que fere a alma e a indiferença cotidiana também são formas de agressão – que destroem a auto-estima. E podem contribuir para você engordar! Veja como é possível se defender
por Marjorie Umeda | fotos Ana Lima

Televisão ligada no horário nobre. Na tela, Lilia Cabral na pele de Catarina e Jackson Antunes interpretando Leonardo, o marido violento. Mais uma cena da novela A Favorita, da Globo. Mais uma cena que, embora às vezes exagerada, retrata a realidade. Assim como Catarina, muitas mulheres são desprezadas dentro de casa por seus companheiros. Não se sabe ainda como a história da personagem terminará, mas, na vida real, a agressão não precisa ser física para causar estragos. “A violência psicológica é extremamente nociva. Como é invisível, fica mais difícil reconhecê-la e se defender. Apesar de não provocar escoriações, destrói a auto-estima”, diz Tânia Rocha, professora de ciências sociais da Universidade Estadual do Sudoeste da Bahia (UESB) e autora do livro O Preço do Silêncio: Mulheres Ricas Também Sofrem Violência (edições UESB). Com a auto-estima em pedaços, é mais complicado sair de uma relação abusiva. Tem mais: a humilhação verbal abre uma brecha para a violência física. “O tapa aparece subitamente, mas é fruto de uma relação desrespeitosa. A violência é um processo que começa na agressão verbal”, diz a professora.

O corpo reage e engorda Viver sob constante humilhação acarreta vários danos. O relacionamento sofre, a família é colocada em risco, o lar tem papel invertido – em vez de aconchego, representa insegurança. Isso gera descompasso em outras áreas, como na alimentação. Você está infeliz, come mais, engorda, fica menos confiante, torna-se mais vulnerável às críticas, fica infeliz, come mais… “A mulher sente falta de afeto e respeito. Uma das maneiras de apaziguar essa carência é exagerar na comida, que serve para preencher outros vazios”, diz Marco Antonio De Tommaso, psicólogo e consultor da BOA FORMA. Mas exagerar à mesa não é a única forma de descontrole – é apenas a mais visível no espelho. “Você também tende a ficar desatenta no trabalho”, diz Tommaso.

Ao ler um comentário como esse, não há dúvida de que ele é agressivo e desrespeitoso. Mas, na hora em que escuta, a mulher pode se perguntar se ela não está sendo intolerante por associá-lo à violência verbal. Ou se, no fundo, o marido fez apenas uma piada infeliz. “Um dos caminhos que fazem perpetuar a violência é a banalização dos acontecimentos”, diz Tânia Rocha, socióloga. “A vítima se sente mal, fica desconcertada, triste, mas prefere acreditar que o que aconteceu é natural e segue em frente, muitas vezes sem saber que com isso sinaliza que suporta qualquer abuso”, completa.

A auto-estima despenca porque ele diz isso ou ele se sente à vontade para fazer comentários maldosos porque a auto-estima já está lá no pé? Sempre que uma pessoa se sente livre para fazer mal a você é porque seu amor-próprio está lá embaixo. “Quem não confia em si mesma, tem medo de sinalizar para o outro até onde ele pode ir e muitas vezes se convence de que ouviu o que ouviu porque fez alguma coisa errada”, diz Tommaso, psicoterapeuta. Assim, fecha os olhos para o desrespeito e deixa passar. “Com o receio de perder o companheiro e ficar sozinha, tem mulher que tolera qualquer coisa. O parceiro sente essa dependência e a relação sofre.”

Desfile de celulite Estava com meu marido e um casal de amigos. Contava como era grande a loja em que experimentei um biquíni. Aí, meu marido disse: ‘Que bom, assim você teve espaço para fazer um desfile de celulite’. Quase morri de vergonha” Sônia, por e-mail.

Stripper frustrada Um dia falei ao meu namorado, brincando, que queria trabalhar como stripper. Ele disse que eu passaria fome porque era baixinha, gordinha, tinha barriga e bumbum bem ruinzinhos. Fiquei com a auto-estima lá no pé” Cássia, por e-mail.

Mulher invisível Não são só as palavras que ferem. Meu namorado é muito ciumento, mas em vez de fazer escândalo ele me ignora. Faz de conta que eu não existo e dorme ao meu lado como se estivesse sozinho na cama” Ana Lúcia, por e-mail.

O bate-boca não é a única maneira de vivenciar uma atitude violenta. O silêncio, dependendo da maneira como ele ocorre, também é altamente agressivo. “Imagine um casal em que o marido não olha para a mulher, a ignora e evita ter relações sexuais com ela, noite após noite. Ela vai se sentir pouco atraente, pouco interessante. É uma ação silenciosa, mas agressiva, que desqualifica a parceira”, diz Tommaso. A atitude fere a auto-estima e a mulher fica frágil e insegura. “A indiferença é uma forma de ferir, mas ela é ainda mais difícil de medir do que o abuso verbal, que, por sua vez, é menos evidente que o físico”, diz Tânia. Uma das maneiras de se proteger é estar sempre atenta à relação e não ter medo de se perguntar diariamente: “Esse homem me respeita?” Uma relação a dois precisa disso para se manter. E você, como responde a essa pergunta?

5 lições para se proteger

1. Ser ofendida não é natural
Se você sentiu-se mal por algum comentário do seu marido, considere que você tem um problema e pense em como resolvê-lo. Pior ainda se isso acontecer de modo constante. O natural e esperado é uma relação com carinho e afeto.

2. Seja assertiva, converse
Não tenha receio de expor o seu ponto de vista e o seu descontentamento. Quando você se mostra confiante, a outra pessoa tende a respeitá-la.

3. Não tenha medo de ficar só
Foque no seu bem-estar e não deixe de tomar uma atitude por receio de ser abandonada. Se isso acontecer, pense bem: talvez você saia ganhando.

4. Tenha com quem compartilhar
Busque uma rede de apoio, pode ser a família, os amigos. Explique como se sente e permita que as pessoas a acolham. Isso vai fortalecê-la.

5. Cuide da auto-estima
De novo ela. Quando você gosta de si mesma, não tolera violência. Por isso, cuide-se, faça o que gosta, aceite-se e ganhe o respeito das outras pessoas.

Revista Boa Forma (Outubro 2008)

Beijocas,Lu.

Oi queridos, como estão ? E o desafio ?

Hoje é o último dia da pesagem e o Dia do Cardápio!

A Tabela está quase pronta, HOJE ainda a colocarei aqui! COLOQUEI! Aproveito e peço que prestem mais atenção, tem pessoas colocando o número errado e tb peso (pq vi q estava errado e fui no blog da pessoa), se possível coloque sempre o “kg” após o peso e em letra minuscula , ajuda MUITO, exemplo:  72kg , assim fica bonito, organizado e eu não tenho que fazer um por um, é mais rápido na hora de fazer. Super obrigada!

Post seu cardápio de ontem! 

Uma ótima terça-feira.

Beijocas,Lu.

Oi queridos, espero que tenham tido um bom final de semana, e que esteja indo tudo bem no desafio e no emagrecimento.

Amanhã é o Dia do Cardápio e o último dia da pesagem da semana!

Sem pique para malhar

Você anda meio preguiçosa para se exercitar? O problema pode ser a alimentação. A nutricionista Graziela Friedler, especializada em nutrição esportiva, comenta os principais mitos sobre a dupla dieta e exercícios
Por Tatiana Bonumá

1, 2, 3… COMEÇAR TUDO DE UMA VEZ
Você está decidida a emagrecer. E resolve iniciar dieta e malhação no mesmo dia. Perfeito? Não! Diante de tantas mudanças, o corpo pode não responder tão bem. O resultado? Rendimento reduzido e sensação de cansaço. O ideal, segundo os nutricionistas, é começar a dieta 30 dias antes da malhação. Assim seu organismo vai se adaptando lentamente e terá condições de alcançar os melhores resultados.

É SÓ MALHAR PARA AFINAR
Exercitar-se ajuda mas não resolve. Se colocarmos em números, a estimativa surpreende. ‘A prática de exercícios atua no emagrecimento físico em cerca de 20% – queima de calorias – e em 80% contribui com a melhora do estado psicológico, reduzindo a compulsão por comida’, diz Graziela. Em outras palavras: movimentar-se provoca sensação de bem-estar (similar à provocada quando se come chocolate), induz à alimentação equilibrada e a uma rotina mais saudável, o que inevitavelmente ajuda o corpo.

PEGADINHA
Há muita gente que pensa: já que comecei a fazer exercícios físicos, posso dar uma relaxadinha na dieta e mandar ver nas bolachas recheadas. Não é bem assim. ‘Nossa eficiência em ganhar calorias é bem maior que em perder’, comenta Graziela. E a explicação é ancestral: nos primórdios alimentar-se envolvia esforço (correr, caçar… uma verdadeira maratona). Bem diferente de hoje em dia.

DIGA SIM AO CARBOIDRATO
Engana-se quem imagina que só proteína é importante para fortalecer os músculos. ‘A contração muscular só ocorre na presença do carboidrato, que é fundamental para o enrijecimento do corpo e o combate à flacidez’, afirma Graziela. Além disso, esse grupo alimentar fornece energia ao corpo, tornando o esforço físico mais fácil e prazeroso.

EM JEJUM EMAGRECE MAIS
Nem pense em entrar na academia (ou fazer qualquer esforço físico) de barriga vazia. ‘Ao exercitar-se em jejum, o organismo libera um hormônio para proteger o útero e não queima a gordura ao redor dele’, explica Graziela. Isso significa preservar, justamente, a gordura da barriga, dos quadris e do culote. Em cheio tudo o que você não quer, não é?

LANCHINHO AMIGO
Quer melhorar o desempenho durante a atividade física? Então alimente-se. Uma hora antes do treino, coma um lanchinho com carboidrato e proteína, na proporção 3 por 1. Sugestões: um pão integral de fôrma com uma fatia de peito de peru ou uma barra de cereal e um pedaço de queijo. Evite, apenas, o consumo de gordura, que leva cerca de quatro horas para ser digerida e reduz a disposição.

ÁGUA X ISOTÔNICOS
Durante o treino, a água está liberada e é importante no controle da temperatura corporal, além de hidratar. Já o isotônico, bebida para atletas rica em sais minerais, deve ser consumida apenas nos treinos intensos, com mais de duas horas. Caso contrário, são desnecessários e você acabará consumindo calorias dispensáveis (meio litro tem 150 calorias).

DEPOIS, COMA!
Isso mesmo! Logo após exercitar-se (na primeira hora seguinte), o corpo está superestimulado a absorver nutrientes e a melhorar a capacidade muscular. E também menos capacitado a produzir gordura. Por isso, pode-se dizer, até, que é a melhor hora para dar uma ‘escorregadinha’ e comer um pedacinho de doce (sem exageros).

DORMIR TAMBÉM AJUDA
Sim! O processo de construção da massa muscular exige o descanso do corpo e ocorre geralmente durante o sono. Portanto, durma sem culpa, certa de que, além de relaxar, está colhendo os frutos da malhação. Boa noite!

Revista Criativa

Uma semana de vitórias!

Beijocas,Lu.

Oi queridos, como estão ? Espero que bem!!!

Perdão pela demora qto a tabela, eu passei um bom tempo mexendo nela hoje, mas não concluí, me perdoem, continuo assim que possível,tá? Eu estava cansada…

Qto ao próximo desafio, não sei ainda a  data do mesmo! Tenho que resolver sobre a renovação da hospedagem do blog, que será no início do mês que vem, mas se der tudo certo continuaremos

Bom final de semana!

Beijocas,Lu.

Olá queridos, como estão? E o desafio ? Quais tem sido as dificuldades ?

Final de semana chegou e  é a hora que mais temos que nos controlar (geralmente), mas vamos vencer essa?

O que faz você engordar?

Além das calorias a mais, descubra por que os quilos extras não somem

Atento às orientações dos especialistas em nutrição, você já sabe o que fazer para manter um cardápio equilibrado: fica de olho no valor calórico dos alimentos, privilegia nutrientes importantes ao organismo e evita os doces e as tentações fritas. Mas, nem assim o ponteiro da balança desce. O mistério certamente vai ser desvendado quando você consertar alguns outros hábitos que influenciam no ganho de peso.

Para começar a explicação, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, imagina uma balança com dois pratos. Vamos supor que, em um prato, temos a quantidade de energia fornecida pelos alimentos. No outro, a quantidade de energia gasta pelo corpo , completa. A partir daí, três situações são possíveis.
Em uma delas, os dois lados estão iguais, mantendo o equilíbrio do peso corporal. Quando o lado da energia consumida é maior, o aumento de peso acontece, pois o excesso é guardado em forma de gordura. O contrário acontece quando o lado da energia gasta é maior que o da consumida. É justamente este desbalanceamento que leva à eliminação dos quilos extras.

A conclusão é que a subida do ponteiro da balança realmente se dá por causa das calorias desnecessárias e não gastas. O engano está em achar que os culpados são somente os alimentos ricos nelas. Roberta esclarece que os nutrientes fornecedores de energia são quatro: carboidratos, proteínas, gorduras e álcool.

Sendo assim, não importa o tipo de alimento ou padrão alimentar seguido, mas sim, a quantidade deles. Se a ingestão de alimentos que oferecem bons nutrientes, como legumes, frutas, verduras e cereais integrais, for exagerada, o ganho de peso também vai ser notado.

Evidentemente que, priorizando os alimentos menos calóricos, é mais fácil economizar calorias. Ao comer um bolo recheado, você consome muito mais calorias do que comendo uma fruta. Por outro lado, se comer seis frutas pode chegar ao valor calórico do bolo , exemplifica a nutri.

Para emagrecer, é preciso dar preferência aos bons alimentos, mas, ao mesmo tempo, adequar a quantidade deles, garantindo que não haja excesso calórico.

Maus hábitos engordam
Somadas às calorias abundantes, algumas atitudes na hora de sentar à mesa juntam pontos a favor do excesso de peso.
Confira a lista, entenda como os maus costumes influenciam no ponteiro da balança e certifique-se que tais hábitos não fazem parte da sua rotina alimentar.

Jejum prolongado: ao passar muitas horas sem ingerir nada, a fome se acumula e você fica mais vulnerável aos abusos. Para driblar o inconveniente e evitar que os quilos a mais se instalem, a nutricionista do Minha Vida aconselha a dividir o menu diário em cinco refeições. Entre elas, café-da-manhã, almoço, jantar e lanches intermediários.

Corte de refeições: o café-da-manhã costuma passar batido por muitas pessoas, apesar de se destacar como uma das principais refeições do dia. Os alimentos consumidos nas primeiras horas do dia quebram um longo período de jejum , esclarece Roberta Stella. Além disso, o café-da-manhã conta com a participação de alimentos fornecedores de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como o leite e seus derivados, ricos em cálcio. (Monte um banquete de nutrientes no café-da-manhã).

Petiscar sem parar: o maior problema de não estipular horários para fazer as refeições principais e os lanches intermediários é que o descontrole pode te levar a beliscar o dia todo. O costume é atalho certo para o excesso de calorias, já que é fácil se perder na quantidade das porções ingeridas.

Não beber a quantidade ideal de água: além de hidratar o corpo, a ingestão regular faz com que a sensação de fome seja retardada. O consumo de, pelo menos, dois litros diários de água combinado com as fibras dos alimentos melhora a função intestinal , comenta a nutricionista sobre mais um beneficio da ingestão correta da bebida.

Trocar água por sucos: embora os sucos naturais sejam boas fontes de nutrientes, eles não podem substituir a água livremente. Os sucos são calóricos e a ingestão excessiva não é recomendada. Para se hidratar nos intervalos das refeições, prefira água natural ou chá com adoçante. Os sucos podem entrar em cena nas refeições principais, não ultrapassando a medida de um copo de 200 ml , aconselha a especialista.

Comer rapidamente: deixe a correria de lado e reserve, pelo menos, 30 minutos para fazer suas refeições, em um ambiente calmo e agradável. De acordo com a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, ao se alimentar em pouco tempo, você deixa a textura e o sabor dos alimentos passar despercebidos. Outra agravante é que o cérebro não tem tempo suficiente de captar a sinalização de saciedade. Resultado: provavelmente, você vai consumir mais do que precisa.

Minha Vida

Bom final de semana!

Beijocas,Lu.

Olá queridos! Espero que tenham tido uma ótima terça-feira!

Assim que possível colocarei a disposição a Tabela de Peso.

Saúde X Beleza: O Que Você Busca?

Responda rápido: o que te motiva a emagrecer são as preocupações com a estética ou com sua saúde?

Embora ninguém discorde de que saúde é fundamental, a maior parte das pessoas preocupa-se mais com a beleza do que com o bem-estar de seu organismo. Esta é uma escolha que parece natural em um contexto onde a estética é vendida como item fundamental para o alcance da felicidade. Entretanto, enquanto a beleza garante uma satisfação etérea, o investimento na saúde é certeza de uma vida longa e de qualidade.

Os meios de comunicação divulgam, com freqüência, histórias de pessoas que transformaram a aparência de maneira radical. Atualmente há programas de TV em que os participantes enfrentam todos os tipos de cirurgias plásticas com o objetivo de ostentar uma aparência totalmente diferente da que antes possuíam.

No campo do emagrecimento não é diferente: paga-se qualquer preço para perder os quilos desejados, ainda que este preço seja a própria saúde.

Em todas estas situações, uma característica é comum: o desejo de obter resultados sem fazer grande esforço. Poucos são aqueles que parecem estar dispostos a construir gradualmente a melhoria estética que desejam.

Entretanto, mudanças repentinas na aparência, nem sempre correspondem a mudanças na vida interior do indivíduo. Não é incomum perceber que algumas pessoas, mesmo após investirem em transformações radicais, continuam sentindo-se insatisfeitas, ansiosas ou entristecidas. Isto mostra que a mudança na aparência não é garantia de felicidade.

Aqui no Cyber Diet a proposta é justamente a de que o processo de mudança venha acompanhado pelo bem-estar físico e mental.
O objetivo é que a cada dia o indivíduo construa um corpo e uma mente melhor. Assim, quando o emagrecimento chegar, teremos alguém capaz de ostentar uma satisfação interior, que se refletirá
na maneira como esta pessoa se comporta e se apresenta ao mundo.

Finalmente, cabe dizer que saúde e beleza podem e devem conviver em harmonia. Buscar o emagrecimento de maneira consciente e respeitando os limites do próprio organismo possibilita que a transformação ocorra de maneira equilibrada, gerando não apenas beleza, mas também bem-estar e satisfação interior.

Coluna assinada por:
Flávia Leão Fernandes

Cyberdiet

Beijocas,Lu.