Primeira refeição: 2 fatias de pão integral com cream cheese + café com leite

Segunda refeição: Biscoito integral salgado

Terceira refeição: Cobrecoxa sem pele + beterraba + iogurte chocolate

Quarta refeição: 1 fatia pão integral com geléia light de morango + Cereal all bran frutas com queijo branco (tipo iogurte natural)

Quinta refeição: Iogurte natural com frutas

+ água + chá verde + café

Ontem eu comi tudo direitinho. QUE ORGULHO!

Café da manhã: 2 fatias de pão de forma light + 1 fatia de presunto de peru light + 1 fatia de queijo prato light Polenghi (gente, é uma delícia, vocês PRECISAM experimentar!), 1 ponta de faca de margarina Becel sabor manteiga + 1 copo de suco de morango com soja

Almoço: 2 colheres de arroz + 2 colheres de feijão + 2 colheres de beterraba cozida + alface + tomate + 2 colheres de cenoura ralada + 1 pedaço de frango assado (sem pele)

Lanche: 1 banana + 1 iogurte light

Jantar: 2 fatias de pão de forma light + 1 hambúrger de frango + alface + tomate + 1 copo de suco light

Ceia: 3 morangos

Bom dia meninas:
Café da manhã: Shake Herbalife
Lanche: 1 Polenguinho Light
Almoço: Salada de alface, repolho, cenoura e tomates + 1 filé de frango c/ 1 fatia de quiejo derretida e 2 colheres de sopa de purê de batatas.
Lanche: 1 polenguinho Light
Jantar: 3 Colheres de caldo de ervilha + 3 colheres de macarronese

Muita água + 2 xícaras de chá vermelho + 1 chá de gengibre c/laranja.

Boa RA a tds!

Olá meninas!!!!
Vamos ao cardapio

Café da manhã: 1 pão frances com margarina e 1 xicara de cafe com leite desnatado.

Lanche da manha: 1 banana

Almoço: Repolho roxo, alface, meia colher de arroz (aquelas colheres grandes, não chega a ser uma escumadeira) meia concha de feijao, e uma meia colher de carne moida. uma fatia de melão

Lanche da tarde: 2 torradas e chá.

Jantar: 2 fatias de pão integral com cream cheese de presunto, alface, tomate, cebola

Após chegar da academia bebi Gatorade e comi 5 biscoito maisena

Quanto a sugestão do mini desafio da semana acho legal ficarmos uma semana sem refrigerante.

Bjos meninas.

Olá Meninas…

Meu Cardapio de ontem não foi nada light af…. que compunsão é essa…

CM: 1/2 Xic. Leite Desn. + 1 Xic. de Sucrilhos
AL: 1 Miojo (Talharim de frango) + 1 Xic. Chá
LT1: 1 Barra de cereal + 1 Yakult
LT2: 2 Fatias de Pizza (Meu super Erro!!!)
JT: 1 Col. arroz + Salada de Pepino + Linguiça calabreza

Bjusss

Ontem meu dia de alimentação não foi dos mais saudáveis.
Passei a tarde no tribunal – não sou ré hehehe- e só tomei uma lata de coca-zero. Então à noite comi mais que deveria… Vamos lá! Mas estou me controlando e muito feliz com a barriga murchando!
Nada de doces e muita água tem feito um efeito visível, graças a Deus! E ao incentivo do desafio!

Manhã: 1 biscoito (frito!) de polvilho
2 fatias pão de forma normal com queijo mussarela e presunto normais tbm

Almoço: 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão preto, 1 nugget grande asssado e 4 folhas de alface

Tarde: 1 lata de coca cola zero

Noite: 3 fatias de pizza portuguesa. 2 copos de guaraná antártica zero.

Não tive ânimo de cozinhar, pois estava só o bagaço da laranja!

Bebi água nos intervalos, mas não chegou a dois litros.

Bjs!

Minha dica é, até para eu mesma, quando saber que se tem um compromisso, deixar o jantar preparado de véspera. Ou fazer um lanche light, com fibras, pão integral.

Maridos atrapalham dietas. Ou será só o meu? rsrsrs
Bjs!

bom dia meninas!!!

ontem meu dia não foi dos melhores, mais vamos lá;

café da manhã: um pão frances e um copo de suco

lanche da manhã: um copo de café com leite

não almoçei

lanche da tarde: uma maça

jantar: 3 fatias de pizza

2 litros de agua

Beijokas

participante nº 63 patricia

palmoço=pao com manteiga+1 copo de leite com adoçante e 1 colh de cafe de neskuik

meio da manha-1 maça

almoço=1 carapau grelhado+3 colh de sopa de arroz+uma poçaozinha de repolho cozido+salada de alface e tomate +1 maça

meio da tarde=1 pessego pequeno

jantar= 1 pao com mateiga e 1 copo de leite

o jantar foi esquesito, nao custuma ser assim. eu custumo comer ,comida de prato, mas estava meio enjoada e abri uma excepçao. quanto a agua bebi 1 litro de agua(pouco) tb nao é habitual. fiz 50 min de bicicleta e alguns abdominais, e a tarde caminhei 30 min(normalmente faço 1 h de manha e 1 hora ao final do dia). o exercicio nao pode faltar para mim.Esse é importantissimo, sem ele nao chego a lado nenhum.a RA tem de estar sempre , sempre associada ao exercicio, pq o exercicio nao só nos da um bem estar fisico belissimo,e visivel como tb da um bem estar intelectual nao visivel, mas muito util para podermos continuar com esta luta(perda de peso) e com outras lutas do dia dia

Café da manhã:
1 fatia pão integral com queijo branco e café;

Lanche da manhã:
Shake: 230 ml água + 1 medida de proteína de leite

Almoço:
Salada crua: repolho, couve, alface, pimentão, cebola, acelga;
1 CS arroz branco; 1 CS caldo feijão, 1 peito de frango assado;
1 mexerica

Lanche da tarde:
1 pão francês; 2 fatias presunto de peru light; 1 fatia queijo branco:

Jantar: duas fatias de… PIZZA.

Água: 2 l ; Chá: -

(Nada “orgulhosa”, como está, merecidamente, a Sabrina.
Já no finalzinho do dia, estragar tudo…)
Beijos a todas.

Café da manhã:
2 fatias de pão de forma com becel
café com leite desnatado

Lanche da manhã:
1 barrinha de cereais

Almoço:
shake de RH

Lanche:
2 fatias de pão de forma integral
queijo branco
café

Jantar:
legumes cozidos
1 bife grelhado
1 fatia enoooorme de bolo de chocolate que sobrou do meu niver…tsc…tsc…

Ainda bem que acabou

Café da manha:
2 pães de queijo pequenos + 1 xicara de leite desnatado com café e adoçante+ 1 fatia de mamao c semente.

Lanche: 1 pct biscoito integral club social + 1/2 xícara de cha mate c adoçante

Almoço: 1 prato de sobremesa de salada c sal, limão e azeite+ 2 sobrecoxas de frango cozidas + 4 colheres de arroz branco + 1/2 concha de feijão.

Lanche: 1 trufa de beijinho ( ñ resisti)

Jantar: 1 bife grande + muita salada com sal limão e azeite.

ceia: 1 fatia de queijo branco.

Café : 1 xic de café com leite, 1 fatia de pão integral com patê

Lanche: 1 iogurte

Almoço: 2 colh arroz, 2 colh feijão, 1 filé pequeno de gado

Lanche 3hs: 1 pedaço de cuca integral (alimentaria), com café preto

Lanche 5hs: 1 Quindim (estrapolei) rsrsrsrs…..

Jantar: 1xic de café com leite, 1 sanduiche triangulo natural

( muito chimarrão, e 4 copos de água de 300ml)

Lu, vamos fazer para o 3 mini desafio: 5 diferentes porções diária entre frutas e verduras, que tal, não é tão difícil, não é mesmo?

No fim do dia venho postar meu cardápio, bye.

pequeno almoço: cereais integrais com leite de soja
lanche 1: chá
lanche2:iogurte magro com 2 bolacha de água e sal
almoço: bife de perú com ovo+salada+50gr massa+gelatina magra
lanche 1: café+ 2 bolachas
lanche 2:queijo fresco magro
jantar:sopa+1/2 posta salmão+meia batata média

2lt água

Ontem faltou a fruta

bjs

Olá meninas!
Bom ontem não foi um dia nada saudável.

Café: 1 xíc de café com 5 bolachas cream craker.
Lanche: 1 copo de suco de manga com bolachas.
almoço: 1 col. feijão verde, 2 colh. arroz branco, 1 coxa de frango, 1 colh. verduras cozidas + salada de tomate e alface.
Tarde: cafezinho com cuzcuz.
Janta: Suco com 1 torrada integral.

Antes da janta comi uma fatia de um bolo de aniversário. ;(
Tomei 2 litros de água
Não tomei chá verde. ;(
Fiz 45 min. exercícios na academia + 30 min dança aeróbica.

Lu, pensei em um minidesafio que eu fiz comigo mesma, que é “evitar facilidades”: evitar escadas rolantes e subir degraus, fazer mais caminhos a pé (optar sempre que possível), no trabalho levantar e ir falar pessoalmente ao invés de usar e-mail ou telefone, sair para dançar a o innvés de ir só no cinema, caminhadas no fds ao invés de ficar só vendo filmes…… ou seja: movimentar-se.

café: 1 tigela de granola com leite desnatado e mel.
almoço: macarronada (prato pequeno).
lanche: chá branco, torradas com requeijão light.
jantar: Sopa (Vono) de peito de peru com queijo (1 xícara grande).

Aumentei 300 grs!!! Estou me sentindo inchada!!! Mas estou malhando e tentando me conter para não comer besteirinhas no decorrer do dia.
Mas vamos em frente!!!
Beijos a todas!!!

CAFÉ DA MANHÃ
1 porção(ões) de Biscoito Integral cream cracker
1 copo(s) (cafezinho) de Café com açúcar

LANCHE DA MANHÃ
1 unidade(s) pequena(s) de Goiaba
1 xícara(s) (chá) de Chá Verde
1 copo(s) pequeno(s) de Leite longa vida
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado em pó Nescau

ALMOÇO
3 colher(es) (sopa) de Abobrinha cozida
7 folha(s) média(s) de Alface
100 grama(s) de Carne de frango sem pele cozida
4 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco
7 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca
1 fatia de abacaxi

LANCHE DA TARDE
1 porção(ões) de Biscoito Integral cream cracker
1 copo(s) (cafezinho) de Café sem açúcar
1 pão de queijo pequeno
1 crep suíço de chocolate

JANTAR
1 unidade(s) pequena(s) de Goiaba
8 folha(s) média(s) de Alface
1 unidade de sobrecoxa de frango cozida sem pele

LANCHE DA NOITE
1 copo de leite desnatado
1 colher(es) (sopa) de Achocolatado em pó Nescau
6 Biscoito Integral cream cracker

2 litros de água

Cardápio: 13/07/2010 Mary Nº45

CAFÉ DA MANHÃ
1 copo de Café com leite sem açúcar
1 colher(es) (sobremesa) rasa(s) de margarina light
1 unidade(s) de Pão francês
1 unidade(s) de Barra de cereal banana com chocolate light Trio

ALMOÇO:

4 folha(s) média(s) de Alface
4 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão carioca
1 unidade(s) média(s) de Ovo de galinha
2 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão
1 copo(s) pequeno(s) de Suco de laranja

LANCHE DA TARDE:

2 xícara(s) (café) de Café com açúcar
1 fatia(s) de Pão integral
2 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão

Lanche da noite

1 unidade(s) média(s) de Banana nanica
1 porção(ões) de Biscoito cream cracker

Café da manhã:
1 copo de chá de folha de oliva + café com açucar

Almoço:
4 colheres de arroz branco + 4 colheres de feijão + 2 linguiças médias + 1 batata pequena cozida

Lanche da tarde:
1 copo de chá de folha de oliva + 1 pão francês com 1 colher sopa de nutella

Jantar:
1 pão francês com manteiga na chapa + 1 copo de leite com achocolatado

Bebi 1 lt de água
Sei que estou em falta com as frutas e os legumes, esse é um desafio pra mim, mas sei tbém que vou conseguir acrescentá-los no meu cardápio.

Deus abençõe à todas. Bjks

Buááá
Minha alimentação foi péssima!

Café: 3 torradas/1 col chá de margarina/2 xíc café sem açúcar/ 2 fatias de queijo.
Almoço: 1 lanche de frango com mussarela e salada e 1 copo de suco de abacaxi.
Lance da tarde: 1 garrafinha de Neston fast!
Jantar (se dá pra chamar disso): 2 torradas, 1/2 col chá margarina/ 1 xíc chá de maçã com adoçante.
É isso gente… Achei muito ruim…
E pra piorar quase não tomei água =(

Meu Cardápio do dia 12/07, não postei ontem 13/07 porque estava sem internet……..DESCULPA MENINAS!!!!

Beijos à TODAS!!!!!

Ola querida Lu ,adorei o seu blog.
Gostaria muito de te voces como amigas tenho 23 anos e to sofrendo demais com meus 83 kgs distribuidos em 1,62.
Aff.
Ja tentei varias dietas e todas acaba no sabado e no domingo.
Sempre to passando pelo seu blog,so que hoje tive coragem de me pronuncia. No ano passado consegui emagrece 5 kgs ,eu particiipava da COMUNIDADE DIETA JA DO ORKUT,nessa comu fiz varias amigas que me ajudaram muito.So que mudei de trabalho ai ficou difiicil continua entrando na comu.Aqui onde trabalho orkut e proibido.Alias tudo de net e proidibo
rsrs
abraços

Na 2ª feira comi certinho…daí na terça e hoje foi uma caca só!!!! é que estou trabalhando um pouco além do meu horário normal (por conta de um colega que está de férias) é logico que terei minha recompensa “ganharei alguns dias de folga”, masss mudou minha rotina e a menina que vem me trazer a marmita tem demorado um pouco e nessa espera eu andei atacando comidas superfluas….mas a partir de amanhã eu mesma vou buscar a marmita para evitar novos abusos!!!!
Bjo

ontem comi cafe da manha ,, 7hs 1 xicara de cafe com leite e uma torada,,10hs uma maca,1hs almoco 1 colher de arroz 1 de feijao dois pedaco medio de carne de boi cozida ,,,4hs cafe com leite uma fatia de pao integral com um pedaco de queijo,,7hs salada de alface com peito de frango tomate,,tomo muita agua e abito,,treis copos tuplo de cha de carqueja durante o dia adoro