Primeira refeição: omelete com presunto (1 ovo) + salada de alface com tomate

Segunda: Cereal All Bran com queijo branco

Terceira: 2 fatias de pão integral + muzzarela de bufala light + alface + tomate + iogurte chocolate

Quarta: iogurte + 1 fatia de pão + uns salgadinhos mexicanos

Café + água

Cafe da manha:
meio pão de leite + queijo branco + 1 fatia de peito de chester e xicara de leite desn. com cafe.

Lanche manhã:
1 Tangerina

Almoço:
Rabanete + repolho roxo + acelga + cenoura cozida
meia colher de arroz (menor que a esculmadeira)
1/2 concha de feijão
2 docinhos de leite com goiabada

Lanche da Terde:
1 iogurte (100g)
3 biscoitos cream cracker

Jantar:
2 fatias de pão integral
queijo branco + 1 fatia de peito chester
1 copo de clight

tava td ate bem, mas no fim da noite jaquei….comi um X-salada

fora que jaquei o fds inteiro….me sabotei muito…buaáááaaaaaa

Café da mnhã: 1 pão coió c/ 1 fatia de presunto e 1 fatia de queijo.

Almoço: Salada de cenoura c/ 1 colher de chá de bata palha, salada de repolho, alface e tomate, 1 filé de frango médio e salada de batatas. +ou – 1 batata média.

Lanche: 1 pão c/ azeite na chapa.

Jantar: 2 colheres de sopa de arroz, 1 concha pequena de feijão, frango desfiado e salada de tomate.

Café-da-manhã: ração humana com uma maçã, uma banana, leite desnatado e adoçante.

Almoço: Arroz integral( alho, cebola, cenoura ralada, manjericão e noz moscada) + carne moída + salada de alface e acelga com azeite e sal.

Lanche: Café puro com adoçante + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto + 4 torradas

Jantar: 2 rodelas de inhame médio machucado + 1 colher rasa sopa de requeijão light + 1 ovo cozido + 1 copo de suco de goiaba com adoçante.

Lanche: 1 xícara de chá de cidreira + 3 torradas com requeijão light.

Nº94

pequeno almoço: cereais intergrais com leite de soja
lanche 1: peq. pão integral com fiambre de peru+ cappuccino light
lanche 2: pêssego
almoço:paella com salada de tomate e gelatina light
lanche 1: 2 laranjas
lanche 2: café
jantar: sopa+frango+arroz+salada

2 lt de água

beijocas

Café da manhã:
1 fatia pão integral com queijo minas; 1 c chá margarina; 1 fatia mamão; 1 mexerica; café;

Lanche manhã:
1 fatia de abacaxi

Almoço:
Salada crua: alface, couve, cenoura, rúcula;
1 fatia fina rocambole de batata e frango;
1 CS arroz integral;
1 concha de caldo de feijão
2 CS de abóbora com carne seca

Lanche da Terde:
4 biscoitos cream cracker com requeijão; café;

Jantar:
2 fatias de pão integral; 1 fatia de queijo branco; 3 fatias de presunto; 4 ameixas secas cozidas.

p almoço= 1 copo de leite+neskuik(1 colh de cafe)+ 1 pao com manteiga

meio da manha- 1 maça+ 1 yogurte magro com 51 cal

almoço=1 posta de peixe grelhado+ 3 colh de sopa de arroz+ salada de alface e tomate+1 ameixa

lanche= 1 copo de leite+ 1 pao sem nada

jantar=1 copo de leite.( como estive o dia inteiro a fazer limpezas na casa pois estou de ferias, estava cansada para fazer jantar, e por isso só bebi o copo de leite.o jantar foi mau, mas sinceramente estava muito cansada para comer. imagina todo o dia a limpar a cozinha dentro dos armarios fogao, geleira. aqueles trabalhos q levamos a vida a fugir deles, mas q de vez enquando tem de ser feitos. beijos a todas desistir jamais. ja me esquecia, a agua tb falhei um pouco so bebi 1 litro de agua, tb custuma a ser mais.

Nossa… Não tive tempo ontem.

Vamos lá:
Manhã – 1/2 mamão papaya, 02 fatias de pão integral, requeijão light e suco de manga natural.
Almoço – 08 sushis de salmão, camarão e polvo, mais salada de legumes grelhados, no shopping Salvador.
Sobremesa – 1/2 búlgaro (torta com MUITO chocolate)
Jantar – Caldo verde
Lanche noturno (não resisti) – pipoca light (explico a maneira de fazer no meu blog)

bjs