Participante Nº94
Ora ontem o meu cardápio foi:
Pequeno almoço: cereais integrais de aveia com leite de soja
lanche 1: pão integral com fiambre de peru +iogurte magro
lanche 2: maçã+chá
almoço:sopa+salada+2 sardinhas+gelado (este é que podia ter ficado de lado)
lanche1: 2 bolachas
lanche 2: chá
jantar: sopa+peixe espada+1 batata pequena+salada

2litros de água
e tenho comido sopa a todas as refeições, como também já me é habitual, por isso não custou.

Estou muito satisfeita por não ter ainda falhado nenhuma pesagem nem nenhum cardápio (apesar de às vezes ter tanta dificuldade em aceder aqui).

beijocas e continuação de bom desafio para toda

Ok, confesso: depois de um risoto de camarão e vinho no domingo, não havia outra alternativa senão dar uma maneirada na segunda, dia internacional do regime.
Assim, foi este meu cardápio:
- Manhã – leite desnatado, 01 fatia de pão integral com requeijão light e gergelim;
- Almoço – Omelete de claras com queijo minas frescal, purê de abóbora;
Lanche – 03 damascos secos;
Jantar – sopa de abóbora com camarão, 01 fatia de pão integral, 01 goiaba e um copo de leite desnatado

p.s – Já estou me preparando para o próximo desafio…

bjs

Café da manhã:

1 pão francês; 1 fatia queijo branco; 1 fatia presunto de peru; 1 c chá margarina; café, adoçante;

Lanche da manhã:
1 maçã; chá;

Almoço:
2 cs arroz; 1 concha de caldo de feijão; abóbora cozida; omelete simples; salada crua de repolho, rúcula, alface, tomate;

Lanche da tarde:
10 caramelos (queria não ter que dizer isso…)

Jantar:
2 fatias de pão integral com queijo minas; café.

Primeira refeição: 2 fatias de pão integral com cream cheese e presunto de frango + actimel natural 0% + Caf’com leite.

Segunda refeição: Legumes com strogonoff + sorvete de sobremesa

Terceira refeição: All bran chocolate com queijo branco + queijo branco com pêssego (tipo iogurte)

Quarta refeição: 3 kani + actimel 0% natural

Ao acordar: 1 xic café c/ leite
Lanche 1: 1 iogurte ligth
Café: 1 maça + 1 danoninho + 1 banana
Lanche 2: 1 laranja
Almoço: 1 bisteca grelhada + 3 colheres arroz + 3 colheres feijão + salada (cenoura/repolho/tomate/pepino/alface)
Lanche tarde: 1 xic chá mate + 1 broinha integral + 1 broinha preta (ambas com queijo branco ligth e pate de fígado ligth)
Jantar: 100ml leite com 3/4 xic de Fibra Mais
Bastante agua.

Meu cardápio do dia:

Meu sagrado copo de água gelada em jejum.
Café da manhã: 1 copo de vitamina de maçã sem açúcar
Lanche da manhã: 02 biscoitos maizena
Almoço: 3 colheres de arroz branco, 2 colheres de creme de milho e 1 peito de frango grelhado pequeno
Lanche da tarde: pulei esse…
Jantar: 3 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão, alface, tomate e 1 colher de linguiça de frango

Durante o dia: chá verde e água

Café da manhã:

1 fatia de pão integral
1 colher (chá) de margarina vegetal light
2 xícaras de café com adoçante

LANCHE:
1 copo de leite integral
1 colher (sopa) de achocolatado em pó toddy

ALMOÇO:
3 colheres (sopa) de arroz branco
3 colheres (sopa) de feijão carioca cozido
1 bife (médio) frito acebolado
Salada de chuchu

TARDE:
1 porção de pipoca
1 fatia de pão integral
1 colheres (sopa) de margarina light
1 copo de 200 ml de refrigerante
doce de amendoim

JANTAR:
Salada de alface e chuchu
1 steak de frango sadia

2 laranjas

Café: 2 xícaras de café,1/2 papaia, 1 fatia (não muito generosa) de pão caseiro, 1 col margarina.

Almoço: 4 col sopa de risoto shimeji, 1 col de servir de arroz ao curry, salada (fiquei com uma azia depois… =( Ninguém merece!)

Tarde: 1 banana nanica

Jantar: (meia boca) 1 copo de suco de abacaxi e 1 pão de queijo!

participante nº 63 patricia
desculpem so pude postar o ultimo dia de cardapio agora lindas.

p almoço=leite+1 pao com um pouco de manteiga ligth

meio da manha= 1 maça

almoço=carne grelhada um pouco de arroz+salada de alface+1 maça

meio da tarde=1 iogurte

fim da tarde=1 maça

jantar= so comi salada de alface+tomate e 1 copo grande de agua. esteve muito calor aqui em portugal 41 graus , a noite nao tive fome nenhuma

agua bebi 2 litros ou talvez mais e bebi 2 chavenas de cha verde e fiz 2 caminhadas, demannha e ao final da tarde

Café da manhã: 1 mamão papaia pequeno + 3 torradas e 1 xícara de café com adoçante

Almoço: casquinho de carangueijo + purê de batatas + arroz integral

Lanche: 1 barrinha de cereal

Jantar: sopa de frango com legumes + 4 torradas

OBS: fiz uma aula puxada de RPM, então consegui chegar aos 71 kgs. Ameeeiiii!!!
Beijos!!!

Lu, a velox ficou em manutenção a noite toda ontem e não pude postar meu peso. Eu me peso na academia após malhar, por isso não coloquei meu peso mais cedo. Agradeceria se vc puder inserí-lo na tabela pois venho fazendo tudo direitinho. Infelizmente há imprevistos que vão além de nossa vontade. Assim que acordei hj cedo eu postei o meu peso e o cardápio de ontem.
Beijos!

Terça – 27/07/10 - Conto pontos dos vigilantes do peso
CAFÉ DA MANHÃ
1 pão light e meio 1,5
2 CS requeijão light 1
1 mexerica 1
1 xícara leite desnatado 2
2 fatias de blanquet de peru 1

Subtotal 6,5
LANCHE DA MANHÃ
alface 0
tomate seco 0
1 pão light 1
2 fatias de blanquet de peru 1
Subtotal 8,5
ALMOÇO
½ xícara arroz 2
½ xícara de carne moída 4
abobrinha cozida 0
couve manteiga 0
½ pão light 0,5
2 CS requeijão light 1

Subtotal 16
LANCHE TARDE
1 esfiha de festa de frango 3
1 copo de suco de maracujá com
couve manteiga 0

Subtotal 19
JANTAR
1 ½ porção de batata 3
proteína de soja 1
berinjela 0
couve manteiga 0
suco de soja maracujá light 0
2 CS maionese de leite light 1

Subtotal 24
Pontos EXERCÍCIOS 1
TOTAL DO DIA 23
Pontos FLEX/DIA 2
Pontos FLEX/SEMANA 19,5
Sobras de pontos FLEX/semana 15,5

PROTEÍNA (5) 4
CARBOIDRATO (5) 7
VERDURAS/LEGUMES (3) 5
FRUTAS (2) 2
GORDURA (2) 0
LEITE E DERIVADOS (3) 3

Olá amigas!
Nossa me perdi no desafio, deixei para me pesar ontem e terminei não postando o peso nem colocando o último cardápio do desafio.
Ontem foi um dia bem complicado para mim, mas graças a Deus tudo se resolveu, perdi de postar mas DESISTIR? JAMAIS!!

Boa sorte as que estão seguindo direitinho.
bjoss

Olá gostaria de fazer parte do grupo de vcs para ter um maior controle da minha reeducação alimentar..
E poder compartilhar os meus sucessos e as minhas inseguranças na perda de peso…
Estou pesando 94,3 kg e vou chegar aos 66 kg sem pressa mas seguindo sempre em frente até alcançar minha meta.
Sigo a reeducação alimentar dos pontos..
Bjos queridonas…