Exercício físico para fazer em casa + Mini desafio !

Espero que estejam todas bem e conseguindo ver mudanças no processo de emagrecimento ;)

Hoje último dia de colocar o peso, após não será aceito.

A segunda maior dificuldade das participantes (que responderam a enquete) é o exercício físico, é tb a minha , faço , mas não gosto, então o próximo mini desafio está lançado:

Exercício físico para fazer em casa

Confira uma série de seis exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas

Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias

1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça

4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.

Fonte: mdemulher

Beijocas,Lu.

http://www.lufrancesa.com/blog/

21 comentários sobre “Exercício físico para fazer em casa + Mini desafio !

  1. Ufa!!! Já estou na academia há 06 meses, e de maneira geral, mantendo uma boa disciplina.
    Brinco com o instrutor que, no dia em que perder a camada de gordura, todos verão que já comecei a definir os músculos… :)
    Brincadeiras à parte, realmente AF faz toda a diferença na proporção músculo/gordura de nosso corpo.
    Mas emagrecer, só pela AF, não vai não…
    De nada adianta se “matar” na academia e atacar a geladeira depois. No início, cheguei mesmo a engordar.
    A dupla não se separa, não há jeito: AF + RA
    Sempre!!!
    Pois também de nada adianta ter controle alimentar, se privar de coisas que adora, emagrecer aos montes, mas ficar toda mole… rsrs
    Mole, sempre ficamos, né? Mas sempre é bom tentar minimizar as consequências do que nós mesmas nos causamos…
    E com AF, mais músculos, nosso gasto calórico aumenta após alguns meses, diminuindo a capacidade de acumular gordura ;)

    Beijos

  2. Oláaaa!
    Eu faço caminhadas, 1 hora no mínimo 3 x na semana, já consegui até 5 x rssss, mais quero conseguir todos os dias .
    Academia ja entrei, mais nao gostei nao.
    Bjosss

  3. Oiii Lú!!!
    Estou louca para esse desafio acabar e começar um novo para desafio!
    kkkkkkkkkkkkkkkkkk

    Pedi o prazo e agora estou aqui ne remoendo de vontade de participar!

    : )

    Aguardarei pacientemente o próximo!
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    bjossss

  4. Exercício físico é ótimo, só depende de encontrar um que vocês gostem. Eu gosto de vários, circo e kung fu amo!, dança (ballet/jazz) é muito legal também, musculação e corrida não gosto, mas faço para ficar definida (pois já disse antes e volto a repetir, o que importa é a saúde, não adianta ser magra e flácida, seu percentual de gordura pode ser o mesmo ou até pior que muitas gordinhas, e o risco de doenças o mesmo).

    Então vamos nos exercitar!

    P.S. Cuidado ao fazer exercícios sem orientação, pode ser muito perigoso e fácil de se machucar.

  5. Adorei mini-desafio da semana, estou sem tempo pra fazer academia então vou começar a me movimentar em casa mesmo, achei legal a sugestão da corda, já tem uns dias que eu pensei em comprar uma pra pular em casa, minha vó sempre fala que quando era nova não abandonava a corda por nada.

  6. Gosto de academia mas por enquanto por ordem do meu médico não posso fazer nehum exercício físico, estou com problema na cervical, braço e joelho… Espero a liberação para poder recomeçar. Bjs a todas.

  7. Hoje fui arrastada pra academia, tudo por causa do calor. Aqui em São Paulo a sensação térmica é de 45°. Mas sai de lá com a sensação de dever cumprido. Pena que agora que a minha rotina escolar voltou ao normal, só poderei ir 2X por semana, mas antes 2X que nenhuma, né? :)

  8. meninas aqui estou eu para dizer que hoje acordei 5:00hs para fazer caminhada,mas claro dentro de condomínio!!!amei estou com sensação de dever comprido…rsrssr

  9. Boas dicas… a minha dica é grave os vídeos do Paul Eugene do You Tube, coloque no seu DVD e malhe por no mínimo 30 minutos, êhhhh delicia, dá pra suar muito, e de quebra desestressa, muito bom mesmo. Bjsss.

  10. Olá! AF não é mais difícil prá mim. Desde o dia em que comprei o tal do air climber, pratico todos os dias, inclusive sábados, domingos e feriados. Coloco em frente à TV e faço, pelo menos, 60 minutos.
    Bjs!

  11. Atividade física pra mim é um prazer.
    O problema está em começar né?
    Quando estou nela, eu até gosto!

    Vou confessar que eu não sou muito constante na AF, infelizmente.
    mas procuro fazeê-la todo o dia.
    Tem dia que não tenho vontade mesmo.

    Bjos.

  12. Ah legal esse circuito!! vou tentar amanhã fazer pelo menos esses 20min, porque a coisa anda lenta quase parando aqui, estou bebendo tanto líquido, que estou me sentindo carregando uma pipa dágua dentro de mim, e com certeza não sai tudo, só mesmo suando numa boa AF.

  13. To doida pra começar fazer ativ física mais tah difícil primeiro fiquei doente com uma infecção urinária muito alta já to tratando e não tenho sentindo mais dor. Agora quem ficou doente foi minha filha… tah com febre e só quer colo assim q as coisas melhorarem volto a fazer exerc+ r.a!

    Bjus Lu

  14. oi amigas bom dia.
    eu estou adorando fazer atividade fisica, antes nao gostava de jeito nenhum, mas e so encontrar algo que lhe de prazer em fazer, eu faco 2x na semana spinning e pump, 2x na semana combat, e na sexta e sabado estou fazendo em casa, faco 30 min de jump e tipo um circuito, subo escada, pulo corda, ou ate o combat que tem na internet, estou adorando.
    nao vamos desanimar amigas, vamos nos exercitar.
    adorei o desafio desta semana, pra mim ta mais facil.

    bjs e otimo final de semana

  15. Meninas,
    Muito legal o desafio.. Quero participar do próximo..
    Reeducação alimentar eh importante demais, mas sem esquecer os exercícios…

    Faço muay thai e recomendo.. Emagreci 8 kg e estou com o corpo bem definido!

    Beeeiejo

  16. Amei o desafio!!! É sempre bom ter um estímulo para realizar a atividade física, afinal no começo é tão chato, mas com o tempo aprendemos a gostar…rsrrsrs… Eu estou me exercitando com o wii fit, da nintendo, fazendo caminhada 5 x por semana, e as vezes dançando em casa mesmo….
    Bjo

  17. Oi Lú…Oi Meninas!

    Eu amo o desafio! Não vou poder participar do Mini-Desafio, porque estou com uma hernia de disco na coluna e estou fazendo fisioterapia…. Assim que o médico liberar vou voltar, não sei se é para caminhada ou para hidroginástica, mas já prometi a mim mesma que vou pegar firme! Quero e vou eliminar os 10kg que estão me deixando tão chateada! :(

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