Olá queridos, como foi o final de semana, se comportaram ?

Uma nova semana, um novo objetivo, vamos que vamos, desistir JAMAIS, combinado ?

A pesagem semanal começou hoje e irá até quarta, sempre no mesmo local, não esqueça de colocar seu número de participante e POR FAVOR postem como recomendado, agradeço desde já.

Sobre a tabela de peso, avisarei quando ela estiver disponível, quanto aos links serão colocados esta semana sem falta, o quanto antes der.

Amanhã é o Dia do Cardápio, anote o que vc comer/beber hoje para postar amanhã no post que será criado.

Se vc deseja participar do “O prato do dia”, tire foto das suas refeições e envie até 16/03 para o e-mail : desafio_desistirjamais@yahoo.com.br.

Beber água é básico!

Se você só se lembra de beber água quando a garganta já está seca, atenção! “A sede é um sinal de alerta da necessidade do corpo por água. Ela acontece quando a quantidade de líquidos no organismo está abaixo do nível esperado. Por isso, o ideal é ter o hábito e não esperar a vontade aparecer”, alerta a nutricionista Camila Leonel Mendes de Abreu. Que tal então carregar uma garrafinha na bolsa, no carro ou deixá-la em cima da mesa do trabalho? Afinal a reposição de líquidos deve ser frequente, pois a falta de hidratação pode te deixar com a pressão baixa e até afetar o seu metabolismo. Mas quanto tomar? Suco também vale? Isotônico está liberado? Especialistas desvendam esses e outros mitos. Sua saúde agradece.

Todas as pessoas devem consumir 2 litros de água por dia, independentemente da idade, peso e profissão.
Mito: Essa quantidade pode sofrer algumas influências. O Centro Superior de Investigações Científicas da Espanha e o Instituto de Medicina dos Estados Unidos defendem que afirmar que um ser humano precisa de oito copos de água por dia não tem base científica. De acordo com o estudo, em média, uma mulher deve ingerir diariamente 2,7 litros e um homem, cerca de 3,7. Mas nessa contagem entram todos os tipos de bebidas e até alimentos que contêm água. Como ficaria muito difícil contabilizar, a nutricionista Roseli Ueno Ninomiya dá uma dica: “O importante é consumir em torno de 1,5 litro de água por dia, no mínimo, para manter o organismo hidratado. Isso é o ideal para a absorção de vitaminas hidrossolúveis, como a vitamina C e as do complexo B”. Uma outra dica para saber a quantidade ideal é multiplicar seu peso por 40. Exemplo: 60 kg (60 X 40 = 2.400), portanto é preciso 2,4 litros por dia. Quem tem insuficiência renal ou cardíaca deve ver com o médico a quantidade ideal, afinal há quadro de retenção hídrica.

Chás, sucos, água de coco e até refrigerante entram na contagem diária.
Verdade: “Sucos de frutas, água de coco, gelatina, leites, frutas e até hortaliças e legumes in natura, chás e sopas colaboram para o alcance da meta de hidratação”, garante Camila. Ela só alerta que é importante ter cuidado na adição de açúcar e sal em sucos e sopas, principalmente industrializados. Apesar de contribuírem, o médico cardiologista e ortomolecular Edmar Santos, mestre em Medicina Interna e Terapêutica da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) ressalta que nenhum líquido substitui a água, que não tem calorias ou qualquer outra substância adicionada. Vale destacar que um trabalho publicado no European Journal of Clinical Nutrition defende que chá é melhor do que água. “O preto não apenas hidrata como pode proteger contra doenças cardíacas e alguns tipos de câncer”, afirma a coordenadora da pesquisa, a nutricionista Carrie Ruxton. Portanto, escolha o que mais agrada o seu paladar ou intercale as duas possibilidades.

Água ajuda no processo de emagrecimento.
Verdade: “Ela ajuda, desde que a sua alimentação seja adequada”, comenta a nutricionista Rosimeire Rosangela da Silva. Outra boa notícia é que cientistas do Estado americano da Virgínia afirmam que pessoas em dieta podem perder cerca de 2 kg a mais se beberem, pelo menos, 2 ou 3 copos antes das refeições. Uma das autoras da pesquisa, Brenda Davy, da Universidade Virginia Tech, acredita que encher o estômago com um líquido não calórico antes das refeições faz com que consuma menos calorias.

O ideal é ingerir líquido apenas quando tem sede.
Depende: Há quem defenda que este é o sábio sinal que o organismo emite para dizer que precisa ser hidratado e vale obedecê-lo. Mas há especialistas que entendem que o melhor é não esperar esse alerta. A sede pode indicar que falta líquido, e não necessariamente que o organismo está desidratado. A desidratação acontece quando a “vontade” não é suprida e a proporção de água no corpo cai. Portanto, o ideal, de acordo com Roseli, é criar o hábito. “Isso faz com que se hidrate ao longo do dia. É errado não beber nada o período inteiro e, ao lembrar, tomar 1 litro de uma vez. Isso causa desconforto estomacal e o excesso acaba eliminado pela urina”, diz a nutricionista. Além disso, como perdemos água o tempo todo precisamos dessa substância constantemente.

Beber água durante a refeição é prejudicial.
Verdade: O endocrinologista Antonio Carlos do Nascimento, da Clínica Montenegro de Cirurgia Plástica, explica que em quantidades pequenas não traz nenhum problema. “Em exagero pode provocar distensão da musculatura gástrica, ou seja, inchaço na barriga”, diz. Por isso, até 200 ml de água não há problema.

Água demais pode prejudicar a saúde.
Em partes: Cientistas do Centro Superior de Investigações Científicas da Espanha e do Instituto de Medicina dos Estados Unidos dizem que, se uma pessoa tomar água constantemente, não acontecerá nada, mas em alguns casos, pode ser perigoso. Para quem tem pouco peso, por exemplo, há uma tendência à intoxicação por água, já que ela diminui a retenção de sódio e minerais importantes. Quando isso acontece pode haver tremores, confusão, perda de memória e até mesmo morte.

Quem retém líquido precisa beber menos água.
Mito: Roseli explica que quem retém líquido deve se hidratar melhor para que os rins trabalhem mais e eliminem o excesso do organismo. E se a retenção for pior no período menstrual, aumente o consumo apenas nessa época.

Beber muita água desintoxica io organismo.
Mito: Apesar de a água ser importante para o bom funcionamento do corpo, seu excesso é eliminado pela urina. “Na quantidade recomendada, ela é fundamental para o transporte de resíduos, proporcionando o tal efeito desintoxicante”, explica Santos.

Para saber se está bem hidratada, a urina deve ser incolor.
Verdade: “Sim, a primeira urina do dia tende a ser amarela mais escura, mas se a pessoa bebe água ela ficará bem incolor já na hora do almoço”, confirma Roseli. Para o médico cardiologista da Unifesp, outra característica importante é que ajuda no bom funcionamento dos rins. “Além disso, as fezes ficam mais pastosas, o que facilita a sua expulsão, portanto também é uma aliada para quem sofre de prisão de ventre”, acrescenta o expert.

Água gelada é melhor.
Mito: A temperatura não é relevante. Todas elas são ótimas e hidratam. “Mas uma água com maior pureza e controle de qualidade oferece menos riscos e mais benefícios para a saúde”, fala Edmar Santos.

Manter-se hidratada também beneficia o cabelo.
Verdade: Roseli Ueno enfatiza que ter uma boa hidratação permite que o organismo fique mais saudável e, assim, tudo ficará melhor, inclusive a parte estética (pele, cabelo…).

Liberados os isotônicos.
Mito: Segundo Roseli, eles são muito bons, mas deixe para quando fizer atividade física ou para os dias quentes.

Água com muito sódio prejudica a saúde.
Verdade: O excesso de sódio não é nada bom para o bom funcionamento do organismo. “Por isso, é importante verificar a quantidade de sódio contida não só na água, mas em todos os alimentos em geral. A ingestão adequada é de até 2 g/dia”, explica Rosimeire.

Hidratação. Boa pra quê?
> Facilita e melhora o funcionamento intestinal, em parceria com a ação das fibras consumidas nas refeições.
> Auxilia na eliminação de resíduos pulmonares, principalmente quando pegamos um resfriado ou gripe.
> Importante regulador da temperatura corporal. Favorece a circulação sanguínea, especialmente em indivíduos com queixa de pressão baixa/hipotensão.
> Ajuda na prevenção e no tratamento de infecção urinária, mais comum em mulheres.
> Promove a revitalização das células, mucosas e pele. desintoxica o organismo.

 O corpo pode dar sinais de que necessita ser hidratado. Confira alguns deles:
> Sede
> Boca seca
> Pulso acelerado
> Fraqueza
> Visão turva
> Dor de cabeça
> Falta de concentração

Para os atletas de plantão
Durante o exercício físico, a temperatura do corpo e a produção de suor aumentam. “A transpiração significa que houve perda de água e, então, é preciso repor esse líquido. A quantidade vai depender do tipo de atividade, temperatura (dias quentes ou não) e o quanto a pessoa se hidratou antes de treinar”, afirma Roseli. O cardiologista Edmar Santos faz algumas recomendações. Confira! Antes Para praticar atividade física é necessário ingerir líquidos em quantidades generosas nas 24h que antecedem a aula. Para assegurar um grau de hidratação apropriada, consuma de 400 a 600 ml de líquidos 2 a 3 horas antes da atividade física. Durante Recomenda-se uma ingestão de 150 a 350 ml de água, conforme a necessidade (tipo, duração e intensidade do exercício), a cada 15 ou 20 minutos. Bebidas esportivas são recomendadas durante as atividades de longa duração. Se passar de uma hora de exercício intenso, o isotônico também pode ser seu aliado. Depois A reposição de líquidos após o exercício é essencial. Se a atividade foi extenuante, é importante que os fluidos tenham em sua composição sódio e carboidratos, substâncias consumidas durante a malhação. Lembrando apenas que a água nesse momento é em abundância. Isotônico está liberado. Fica a dica Uma pesquisa da Universidade Loughborough School of Sports and Exercise Sciences, do Reino Unido, concluiu que o leite magro promove uma eficiente reidratação após atividade física quando comparado a outras bebidas, como água e isotônicos. A pesquisa sugere ainda que os nutrientes presentes no leite, como o sódio e o potássio, sejam responsáveis pela eficácia no restabelecimento do balanço hídrico após uma desidratação causada por exercícios.

Fonte: Revista Shape

Uma semana de vitórias!

Beijocas,Lu.

http://www.lufrancesa.com/blog/

Oi pessoal, como vcs estão ? E o mini desafio ? Fiz bike 2x, só falta + 2

“Disciplina é a ponte que liga nossos sonhos às nossas realizações” – Pat Tillman

Se não nos dedicarmos não veremos resultados, milagres em relação ao emagrecimento não existe, temos que agir! Se ficarmos de braços cruzados sem nada fazer, nada mudará, ainda temos tempo de mudar, pq não começarmos hoje ?

Água gelada para emagrecer!

 Cerca de 8 copos de água gelada eliminam 200 calorias por dia

Água gelada ajuda a emagrecer, sim! O líquido joga no time dos alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo. E a explicação é simples: para igualar a água à temperatura do corpo (cerca de 36°), o organismo precisa fazer mais esforço e assim, gasta mais energia.

“Um copo de água gelada faz o organismo gastar cerca de 10 calorias para fazer o líquido ficar com a mesma temperatura corporal”, explica o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia). E os benefícios da água não param por aí. Ela hidrata o corpo, mantém o bom funcionamento de todos os órgãos, faz bem para a pele, para os cabelos e previne a celulite.

Calcula-se que 8 copos de água por dia conseguem eliminar cerca de 100 calorias. Essa quantia equivale a dois litros de água, ou seja, o mínimo recomendado para hidratar o corpo em dias quentes e, principalmente, frios. É nos dias mais gelados que o corpo costuma ressentir a desidratação, já que perde menos água e a sede diminui.

Preste atenção nos sinais do seu corpo. Há vezes em que aquela sensação de fome pode ser sede. A dica é beber água sempre que sentir um vazio no estômago e antes de ingerir calorias desnecessárias. Outra dica: beber água, de preferência gelada, meia hora antes das principais refeições. Um estudo comprova que o líquido libera um hormônio relacionado à saciedade, ou seja, menos compulsão na hora de comer e até dois quilos eliminados em um mês. O fato de estar gelada pode potencializar o resultado!

Apesar dos inúmeros benefícios, a água gelada não é suficiente para atingir a meta de peso ideal. Invista em atividades físicas, uma alimentação balanceada e turbine os resultados com o consumo diário de dois litros de água ou uma quantidade perfeita para o seu corpo. Para calcular, basta multiplicar 30 ml pelo seu peso (30 mililitros x 73 quilos,  por exemplo = 2,2 litros de água por dia).

Fonte: Revista Corpo a Corpo

Uma ótima quarta!

Beijocas,Lu.

http://www.lufrancesa.com/blog/

Oi queridos, como estão ? Como foi o final de semana ?

Por aqui tudo caminhando, dodói, mas ficarei bem, se Deus quiser.

Entramos na quarta semana de desafio, o tempo passa rápido, né ? Ainda teremos 5, estamos quase na metade do caminho, desejo que já tenha tido progressos no emagrecimento e aprendizado.

Emagrecer não é fácil, é muito difícil, precisamos realmente QUERER, querer de verdade e não da boca para fora, é preciso se esforçar, se dedicar e o desafio/blog está aqui para ajudar. Trocar mensagens, desabafar, escrever, ajuda bastante, então participe, não venha aqui somente colocar o peso, sua contribuição irá ajudá-lo nesta caminhada e a outras pessoas tb!

Para que eu não tenha que repetir todo post a mesma coisa, por favor, leia o post anterior

Quando fiz a enquete sobre mini desafios, beber 2l de água foi um dos mais votados, para muitas pessoas (me ponho nesta lista) é muito fácil, mas para outras é difícil, então para estas um reforço especial esta semana. Antes de começar minha reeducação eu praticamente não bebia água, no máximo dos máximos 1 copo por dia e olhe lá, não gostava, quase detestava, mas qdo comecei a pesquisar vi a importância dela para a saúde e para o emagrecimento e passei a tomar, separava uma garrafa de 2l e colocava perto de mim e ía tomando, tinha que tomar toda aquela água, hoje em dia eu nem conto mais, pq eu bebo muita água, nos dias que faço bicicleta ergométrica tomo uns 4l, já cheguei a beber uns 5l, mas tem um detalhe, raramente bebo água gelada, no geral é sempre natural, não gosto de água gelada, bom é isso queridos, vamos beber muita água!!!

Sobre novos mini desafios, já propuseram não comer carboidratos depois das 17h, confesso que para mim é quase impossível, vivo como uma coruja, quase troco o dia pela noite, mas isso não significa que não possamos fazer, o que acham ? Alguma outra proposta ?

Mini Desafio da semana:

Beijocas,Lu.

http://www.lufrancesa.com/blog/

Olá queridos, como estão? E a RA, desafio?

A única coisa que não consigo cumprir sempre é as 5 porções de legumes/verduras/frutas , o qto vcs conseguem comer de fruta/verdura/legume? Quais frutas costumam comer?

A reportagem de hoje é sobre água, espero que vcs gostem.

Água x Reeducação Alimentar

Beber água regularmente ajuda a perder peso? Conheça os reais benefícios dessa bebida básica e desmascare os mitos que surgem em qualquer processo de emagrecimento

por Simone Cunha

1) Para perder peso é preciso beber, no mínimo, 2 litros de água por dia?
A água por si só não destrói nem diminui as células de gordura. Não está correto dizer que beber água emagrece. Ela é fundamental para o bom funcionamento do intestino, hidratação das células, ativação das enzimas, controle da pressão do corpo, ou seja, para a sustentação do equilíbrio corporal. É o principal meio de transporte de oxigênio, nutrientes, hormônios e outros componentes para as células. É também condutora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins. Participa ainda das funções dos nossos sentidos como, por exemplo, visão e audição, pois os olhos também são envolvidos por líquidos que refletem a luz. Ela regula a temperatura corporal. A água é o maior constituinte do suor. Por meio da evaporação da pele, ocorre a dissipação do excesso de calor do corpo.

2) Tomar um copo de água morna em jejum, pela manhã, ajuda a emagrecer?
Não. Apenas auxilia em todas as funções já citadas.

3) Por que o consumo de líquidos durante as refeições deve ser evitado?
Os líquidos como os sucos naturais podem ser fonte de vitaminas e sais minerais, sendo muito benéficos. Por outro lado, os refrigerantes devem ser sempre evitados. Quem se acostumou a beber líquidos durante as refeições, nunca deve ultrapassar 150 a 200 ml. E o melhor é que isso não seja constante. Já os indivíduos com gastrite, refluxo e problemas gastrointestinais não devem tomar líquidos nas refeições.

4) Sucos, chás e sopas são considerados substitutos da água em uma dieta?
Sim, mas é preciso lembrar que os sucos, além de água também têm calorias. Com relação aos chás, é melhor optar pelos de ervas claras, que são ótimos hidratantes. Prefira: sucos diluídos em água (maracujá, abacaxi, caju), sorvetes de frutas, café ou chá descafeinados, limonada, sopas, chás de ervas, frutas e hortaliças aquosas

5) A água alivia a sensação de fome?
Não há estudos que comprovem tal afirmação.

6) Beber um copo de água antes das refeições diminui o apetite?
Alguns profissionais da área afirmam que tomando um copo de água antes das refeições, a pessoa tem a impressão de saciedade e o cérebro identifica isso como alimento, consequentemente diminuindo a vontade de comer. Oriento meus pacientes a tomar água, cerca de meia hora antes da refeição, para evitar a sede enquanto estiverem se alimentando e evitar líquidos durante as principais refeições.

7) Beber água em excesso pode ser prejudicial à dieta?
O excesso de água será metabolizado e excretado pelos rins. É bastante raro encontrarmos casos de hiperhidratação, assim é difícil afirmar que a água é prejudicial a indivíduos saudáveis.

Revista Dieta Já!

Beijos,Lu.