Oi queridos, como vcs estão ? Espero que bem! Não quero ver ninguém desanimado, heim ????

Quem quer entrar 2012 mais magro (a) ? Falta menos de 2 semanas e ainda dá tempo de emagrecer, talvez não tudo que vc gostaria, mas dá tempo de eliminar peso

Tenha SEMPRE em mente o que você deseja, comer é bom, mas estar magra(o)  é muito mais, o comer nos trás um prazer momentâneo, enquanto o de estar magra (o) nos trás um duradouro,então pense BASTANTE antes de comer,você terá 2 minutos de prazer, mas em compensação depois levará muitossss outros para eliminar, vale mesmo a pena ?

Amanhã é o último dia para colocar o peso, recomendo postar o peso, mesmo que esteja variando, seja devido a inchaço ou mesmo pq vacilou no final de semana, isso nos ajuda a enxergar melhor as coisas.Tb será o “Dia do Cardápio” !

Mini Desafio da semana:

Açúcar: vilão ou não?

O açúcar faz parte da dieta da maioria dos brasileiros.

Doces, deliciosas sobremesas e bebidas que precisam ser adoçadas requerem a utilização de açúcar, ou a sua substituição.

Mas o açúcar pode gerar um hábito difícil de ser eliminado e que atrapalha muitas dietas. Entenda um pouco mais sobre o açúcar no emagrecimento.

O açúcar cria um hábito nas pessoas, por isso é tão difícil de tirá-lo totalmente. Mas com esforço conseguimos viver bem com poucas quantidades. Precisamos apenas nos controlar. Podem existir fatores orgânicos que levem a um grau de dependência física pelo açúcar ou somente fatores psicológicos que nos levam a um forte impulso ao seu consumo, por trazer lembranças confortáveis e sensações positivas. Mas não há estudos que comprovem a dependência psicológica por doces.

Podemos substituir o doce por frutas, por alimentos lights, por chocolate 70% cacau e frutas secas e desidratadas como, por exemplo, nozes, amêndoas, macadâmia e castanha-do-Pará. Todos esses alimentos auxiliam no equilíbrio dos níveis de glicemia no sangue, ajudando assim, a diminuir a vontade louca por doces.

Os doces mais calóricos são aqueles com preparação de açúcar refinado, creme de leite e amanteigados. Algumas vezes as receitas podem ser adaptadas trocando o açúcar por adoçantes próprios para culinária.

Mas para emagrecer, nem sempre o açúcar tem que ser eliminado totalmente da dieta. Devemos evitar ao máximo as preparações com o açúcar refinado e fazer a substituição dele por frutas e açúcar orgânico mascavo.

O açúcar refinado e os encontrados nas balas e doces sobrecarregam o pâncreas, que é uma glândula responsável pela produção da insulina – um hormônio transformador do açúcar (sacarose) em glicose. A glicose em excesso vira gordura e se acumula no organismo, causando doenças cardiovasculares como, obesidade, diabetes, hipertensão arterial, entre outras.

O açúcar vem da cana, que é rica em minerais e vitaminas. Em compensação, o açúcar refinado é necessitado de todos os nutrientes e age mais como uma droga. Passa rapidamente através da parede do estômago, causando níveis de açúcar no sangue a subir e depois cair o pique. Com isso, em poucos dias, seu corpo torna-se fisicamente dependente e aí parar de consumir o açúcar pode ficar muito difícil.

Com tudo isso para você que quer emagrecer ou até mesmo controlar seu peso evite excessos de açúcar!

Juliana Castilho Alves – Nutricionista Cinlife

Uma semana de vitórias!

Beijocas,Lu.

http://www.lufrancesa.com/blog/

Queridos, espero que estejam todos bem, assim com a reeducação alimentar !

Não esqueçam  o sacrifício que fizeram, não joguem fora o que eliminaram, a comida sempre existirá e vcs sempre poderão comê-la

Para pensar:

Beijocas,Lu.
http://www.lufrancesa.com/blog/

Oi queridos, como vcs estão ? Vcs andam sumidossss, vamos movimentar isso aqui, nada de desânimo

O Desafio agora tem página no Facebook –> https://www.facebook.com/pages/Desafio-Desistir-Jamais/183471118410126 , participem!

Se vc deseja participar do “O prato do dia”, tire foto das suas refeições e envie até 28/11 para o e-mail :desafio_desistirjamais@yahoo.com.br.

Hj começa a pesagem semanal, eu gostaria da ajuda de vcs para que fique mais organizado, bonito e fácil , coloquem o peso assim como no exemplo: 72,5kg , ou seja, sem o 00 depois do 5 (72,500) , e tb coloquem “kg” (minúsculo) e logo após o peso, sem espaço (72,5kg) ! Agradeço desde já a colaboração

No dia 9 postei um matéria que dizia ” Você está determinado a emagrecer ? “, nele tinha um teste, pq não fazermos ele ? Vc pode fazê-lo e dizer nos comentários (se quiser) em que situação você se encontra.

Teste a sua motivação para perder peso

Escolha dentre as alternativas, aquela com que mais se identifica:

(A) Eu não consigo – e nem pretendo – modificar a minha alimentação evitando alimentos gordurosos (manteiga, bacon, queijos amarelos, creme de leite, chantilly e doces em geral) ou consumindo mais frutas, verduras e legumes.

(B) Acredito que ter uma alimentação saudável, balanceada com mais frutas, verduras e legumes seja importante não só para a aparência, mas para a saúde. Estou pensando em trocar alguns dos meus hábitos alimentares.

(C) Ultimamente tenho me preocupado mais com a alimentação. Evito gorduras em excesso, inseri frutas, verduras e legumes nas refeições e penso duas vezes na hora de escolher a pizza.

(D) Eu tenho agido para tentar melhorar a minha alimentação: consumo mais frutas, verduras e legumes e consigo consumir menos alimentos gordurosos e calóricos.

(E) Atualmente, eu faço uma alimentação mais saudável. Legumes, frutas e vegetais fazem parte de minhas refeições diárias e consigo evitar alimentos gordurosos. Estou me sentindo melhor e não acho que alimentação saudável seja um bicho-de-sete-cabeças.

Resultado: Veja em qual situação você se encontra

Se você escolheu a letra (A): você precisa mudar.
Você está na defensiva: não tem intenção de tornar a sua alimentação saudável e ainda não está preocupado com os riscos que uma alimentação rica em gorduras (gordura saturada e colesterol) e poucas fibras – pelo baixo consumo de vegetais – podem causar a sua saúde. Ou você está inseguro sobre a sua capacidade de modificar os seus hábitos alimentares, ou ignora informações a este respeito. Cuidado! Procure refletir sobre a sua alimentação, assim, poderá perceber o que está errado no seu dia-a-dia. Se você decidir modificar pequenos hábitos alimentares, estará cuidando do seu corpo, se sentirá mais bonito e o principal, terá muita saúde para esbanjar.

Se você escolheu a letra (B): você sabe o que fazer para mudar, mas ainda não fez.
A primeira atitude para passar por uma reeducação alimentar você já tomou. Você tem refletido sobre a sua alimentação e já tem intenção de modificá-la. Por isto, você não deve desanimar agora e deixar a sua meta anotada num papel, sem concretizá-la, pelo contrário, lute por ela! Se você pretende eliminar peso e ter uma alimentação saudável, este é o momento ideal para começar a modificar os seus hábitos. Antes de consumir aquele doce que você intitula como “irresistível”, procure se distrair com outra atividade: procure caminhar, assistir um bom filme, ouça uma música agradável, cultive amizades (ligue para aquela sua amiga que você não vê há meses) ou, porque não, consuma uma fruta, que é mais leve e nutritiva. Vamos lá, mãos a obra!

Se você escolheu a letra (C): você está tentando mudar.
Você já deu os primeiros passos e pretende tentar mudar ainda mais a sua alimentação. Talvez você já tenha elaborado estratégias para perder peso ou para ter uma alimentação mais saudável, como, por exemplo, matricular-se numa academia e tentar seguir um plano de emagrecimento. Lembre-se, no entanto, que o mais importante é que você esteja determinado a passar por uma reeducação alimentar, somente desta maneira você conseguirá atingir a sua meta. Você tem se informado sobre hábitos alimentares saudáveis e sabe o que precisa fazer para chegar lá, portanto, agora você deve ir para a fase de ação, ou seja, deve começar criando pequenas metas de mudança. Após conseguir atingir uma meta, planeje uma outra e assim por diante. Lembre-se: o seu sucesso depende de você, portanto, encare as mudanças de forma positiva!

Se você escolheu a letra (D): você está agindo para mudar.
Muito bem, você já está em fase de ação: se comparar a sua alimentação atual com a de seis meses atrás, com certeza verá que houve melhoras. Você sabe o que fazer e sabe que é capaz de melhorar, mas, não deixe isto acabar aqui. Para que você consiga chegar ao peso que deseja e manter-se saudável, terá que continuar mudando seus hábitos. Portanto, se você deslizar em um final de semana e perceber que consumiu alimentos calóricos além da sua necessidade, não jogue tudo para o alto, procure apenas reduzir a quantidade de alimentos no dia seguinte (isto não significa que você deve ficar sem comer); além disto, procure gastar energia caminhando, dançando ou jogando, desta forma é mais fácil se livrar dos quilos extras. Você está a caminho da sua meta. Continue firme!

Se você escolheu a letra (E): você já conseguiu mudar.
Você já chegou onde desejava: consumir verduras, frutas e legumes e ter uma alimentação pobre em gorduras já faz parte da sua rotina de vida. Você realmente fez as mudanças que precisava para conseguir chegar no seu peso ideal. Mantenha seus hábitos saudáveis, pois você só tem a ganhar, em beleza e em saúde. Parabéns!

Fonte: Cyberdiet

Beijocas,Lu.

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Oi queridos, como está sendo o desafio até aqui ? Espero de coração que ele ajude de alguma forma

A tabela de peso está atualizada, qualquer problema por favor entre em contato através do “Dúvidas?”.

Se vc deseja participar do “O prato do dia”, tire foto das suas refeições e envie até 28/11 para o e-mail :desafio_desistirjamais@yahoo.com.br.

Uma das coisas que mais me motivava quando comecei meu processo de emagrecimento foi uma calça social preta que eu tinha, eu gostava muito dela e entrar nela me deixaria muito feliz, quando a vesti pela primeira vez ela ficava abaixo do culote, a medida que ia emagrecendo a experimentava, era uma alegria ver que estava evoluindo e que ela subia mais um pouco a cada vez.

Olha a calça ai, esta foto foi tirada no meio de março 2004, 2 meses e meio mais ou menos depois que comecei, ela já entreva, mas estava apertadinha.

Esta foi tirada em julho 2004, com a mesma calça, já larguinha.

Eu ainda tenho esta calça , guardei de “recordação”, como forma de incentivo. Ajuda bastante ter uma peça de roupa , então pq não separar uma  em que você queira entrar ?! Conte-me, em que roupa você quer entrar ?

Beijocas,Lu.

http://www.lufrancesa.com/blog/

Oi pessoal, como vcs estão ? Espero que estejam bem, em “forma” E o mini desafio ?

A tabela de peso de peso está atualizada, qualquer problema por favor escrever em “Dúvidas?” ! Peço que leiam o que pedi sobre como postar o peso, muitas pessoas não colocaram como pedi , o que faz com que eu perca um tempo consertando, agradeço se puderem colaborar, assim a tabela fica organizada e padronizada, ficaria muito feio se eu colocasse tudo diferente. Obrigada desde já!

Estou vendo algumas pessoas desanimadas, eu sei que não é fácil, por vezes é quase impossível, mas se queremos algo temos que lutar por aquilo, com todas as nossas forças! Se imagine mais magro (a), entrando em todas as roupas que vc deseja, com mais disposição para fazer as coisas. Pense SEMPRE POSITIVO, é o primeiro passo para conseguirmos, fazer algo achando que não vai conseguir não ajuda em nada, vc já começa  achando que não irá dar certo e provavelmente desta forma não dará mesmo.

Achei um texto para compartilhar, espero que seja útil.

Deixe de usar a comida como válvula de escape

A comida vem sendo usada por muitos anos como uma distração para suplantar sentimentos desconfortáveis. Ao invés de ser usada para nutrir o corpo com vitaminas e minerais necessários à sobrevivência, tornou-se um vício dificílimo de combater. Por isso a chamo de a “droga” mais popular do planeta. Ficamos viciados no prazer em comer e por isso comemos mais do que precisamos. Além de nutrir, a comida passou a ter duas outras funções:

1. Evitar sentimentos como depressão, tristeza, raiva, frustração, etc.

2. Dar-nos prazer através da ingestão de doces, salgadinhos deliciosos, chocolates, etc.

É muito comum as mulheres comerem mesmo sem fome, enquanto jogam conversa fora ou assistem TV para se distrair. O prazer é o que impulsiona a engordar sem perceber.

Este processo nos mantém em um nível mental e emocional superficial, o que nos enfraquece em relação ao nosso poder de controle perante a realidade, que é muitas vezes cruel, mas necessária para aprendermos a lidar com a solidão, rejeição, paixão frustrada, falta de sexo ou de reconhecimento profissional, apenas para citar alguns exemplos.

Aqui vão cinco dicas para que esse vício seja combatido com “unhas e dentes”:

RECONHEÇA que comer “emocionalmente” é um hábito nocivo à saúde e que você precisa cuidar disto com seriedade. Como? Lendo livros e artigos sobre o assunto, perguntando a pessoas que estão de bem com a vida em todos os aspectos, procurando profissionais que lidam com terapias alternativas e emoções. Você irá reconhecer que NÃO é necessário comer da maneira que pensa que precisa, para “distrair” sua dor emocional.

PARE, RESPIRE FUNDO E PENSE! Quando der vontade de comer, pense no que é melhor: comer para melhorar sua saúde ou fazer algo nocivo a ela?

GERENCIE o tipo de alimento que ingere e prove a si mesma que pode lidar com sentimentos indesejáveis de uma maneira positiva.

COMPRE somente alimentos naturais e saudáveis. Quando for ao supermercado, habitue-se a ler os ingredientes que compõe cada alimento e encha o carrinho de produtos nutritivos, eliminando a possibilidade levar comidas nocivas e fáceis de serem ingeridas para casa. Ao levar alimentos prejudiciais, a “viciada” sabota-se e apanha o primeiro bolo que vê na dispensa, para obter prazer quando está na fissura de comer, em momentos de solidão.

TEMPERE os alimentos com ervas para que a alimentação seja tanto nutritiva quanto apetitosa.

Muitas vezes pagamos um preço altíssimo por um alívio passageiro de estresse emocional através da comida. Podemos, por exemplo, ter má digestão, gases, intoxicação alimentar, etc.

Mas nem todos lançam mão da comida para se confortar. E por que algumas pessoas o fazem e outras não? Porque este hábito não está ligado a histórias passadas ou bagagem emocional, é um hábito mental criado para evitar a dor emocional.

Portanto, perder peso não é apenas uma questão de dieta, mas de como vivemos a vida emocional, mental e espiritual. Se conseguirmos tomar decisões sábias e sadias, seremos o reflexo destas atitudes também fisicamente. Quando comemos para nos preencher emocionalmente, a comida nunca satisfaz, pois ela não sacia a fome emocional.

Lygia Maya
Terapeuta

Dieta e Saúde

Bom final de semana!

Beijocas,Lu.

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