Como foi o seu segundo dia ?

Consegui sobreviver as tentações, ao invés de me encher de pão, croissant e bolos, comi minha sopa, com cubinhos de presunto de frango e um pedacinho só de pão, que joguei dentro. Nas outras refeições tudo tranquilo tb

Beijocas,Lu.

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Fiquei contente em ter companheiras (os) nesta semana de alimentação saudável !  Participe tb !

Como foi o seu primeiro dia ?

Minha alimentação foi boa, apesar de um pouco difícil conseguir vencer  e dizer não quando me ofereceram doces (umas 4x no dia pelo menos).  Não que seja “problema” comer doce, o ruim é fazer disto um hábito, o que  é sim um “problema”, no meu ponto de vista.

VAMOS QUE VAMOS !!!

Beijocas,Lu.

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Uma nova semana começa, quem topa fazer 1 semana saudável ?

Boa semana!

Beijocas,Lu.

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Não é de hoje que a ciência comprova os benefícios das ervas para a saúde. A mais popular delas no momento, a Camellia sinensis, matéria-prima do chá verde, vem ganhando uma legião de apreciadores no mundo todo, principalmente pelas mulheres que buscam reduzir medidas. Mas será que realmente a erva traz resultados e benefícios?

A resposta é: sim! E o mais incrível é que, além da planta ser uma aliada no emagrecimento, ela faz muito bem para a saúde. Uma curiosidade, da mesma erva é possível extrair outros três diferentes chás: o branco, o amarelo e o vermelho (veja no box abaixo a diferença entre eles). “Seus efeitos são muito parecidos porque todos vêm da mesma planta. E, embora eles tenham concentrações diferentes de algumas substâncias, não há estudos que comprovem que um seja melhor do que o outro”, diz a especialista em nutrição clínica funcional e mestre em medicina interna da Universidade Federal do Paraná, Lucyanna Kalluf, que também é autora do livro Fitoterapia funcional: o princípio ativo à prescrição de fitoterápicos, da VP Editora.

Veja algumas descobertas que farão você aderir a esta bebida preciosa e uma dieta exclusiva com chá verde que, além de mandar embora 5 quilos em 20 dias, ainda vai enchê-la de vitalidade!

Afina de verdade!
Por ser rica em polifenóis e cafeína – substâncias altamente antioxidantes e termogênicas que aceleram o ritmo do metabolismo, a planta realmente ajuda a afinar. Só para você ter ideia, uma pesquisa feita em Genebra analisou a perda de peso em três grupos de pessoas. Um tomou o chá só com os polifenóis, outro ingeriu a bebida apenas com as cafeínas e o último, com os dois juntos. O resultado do terceiro grupo foi melhor porque uma substância potencializa a outra. A perda de peso acontece por causa do efeito diurético e por ajudar o organismo a queimar mais calorias.

Outro estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition também demonstrou que, se o chá for tomado antes da atividade física, a gordura do tecido adiposo passa para a corrente sanguínea, sendo usada como combustível pelo músculo. Quer dizer, isso aumentaria o gasto de energia e, consequentemente, a queima calórica durante a malhação. “Se você só tomar o chá, deixará de engordar 5% do que poderia. Mas é claro que, junto com uma dieta equilibrada e a prática de exercícios, a redução de peso pode ser ainda maior”, revela a nutricionista Andrea Dario Farias, pesquisadora da Sanavita, de São Paulo. Segundo Lucyanna Kalluf, se a bebida for consumida com frequência, dá para afinar 3 quilos em um mês, sem fazer dieta!

Ela acaba mesmo com a barriga
Beber o chá da Camellia sinensis todos os dias também ajuda a eliminar a gordura visceral, que é perigosa por estar pertos de órgãos importantes como rins e pâncreas. Isso foi o que mostrou uma pesquisa suíça realizada com três grupos de pessoas. Todos seguiram a mesma dieta, porém o grupo que recebeu o chá da planta teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias pelo organismo. E percebeu-se uma redução na gordura abdominal. “A erva tem substâncias que faz o que chamamos de lipólise, que é a quebra do tecido adiposo. Depois, a gordura é eliminada pelo organismo através da urina”, explica a nutricionista, fitoterapeuta e assessora técnica da Faculdade de Medicina de Rio Preto, de São Paulo, Vanderlí Marchiori.

Paleta de chá!
Conheça um pouco mais sobre as versões da Camellia sinensis:

> Branco: Na verdade ele é colhido ainda na forma de brotos. Os homeopatas acreditam que ele é o mais rico em energia vital e que conserva mais propriedades antioxidantes, pois suas folhas são retiradas muito jovens, antes de entrarem no processo de oxidação. “O sabor é mais acentuado. Porém o gosto é mais suave do que o verde”, diz Carla Saueressig, da Loja do Chá Teagschwendner, de São Paulo. A maior concentração do  chá branco está na província de Fujian, na China, por isso, ele é mais difícil de ser encontrado e o custo é mais elevado.

> Vermelho: Também conhecido por Pu-erh, por ser cultivado na cidade chinesa de mesmo nome, é o tipo que fi ca mais tempo em processo de fermentação. Os estudiosos classificam o chá vermelho como o vinho, ou seja, quanto mais velho, melhor o sabor e o aroma. geralmente, a planta é vendida na forma de discos prensados. “Alguns estudos relatam que ele pode intensificar as propriedades antioxidantes, por causa da concentração maior de polifenóis em relação ao verde”, diz Andrea. Ele tem um toque defumado, sendo menos forte se comparado ao verde.

> Amarelo: Também conhecido como Oolong, é obtido por meio de um processo de secagem e aquecimento das folhas para inativação das enzimas responsáveis pela oxidação. Como o processo de fermentação é interrompido no início, ele apresenta menores quantidades de catequinas, e redução nos teores de cafeína, no entanto, a quantidade de polifenóis é quatro vezes maior se comparada ao verde ou branco, por exemplo. Ele tem um sabor bastante agradável, bem parecido com pêssegos maduros. Por isso tem um toque mais adocicado.

> Verde: É o mais popular e fácil de encontrar porque é produzido em vários países, inclusive já existe plantação da erva aqui no Brasil! Logo após serem colhidas, as folhas são submetidas a um processo de aquecimento através de calor, para brecar a oxidação. “Ele tem validade de um ou dois anos. A aparência das folhas é verdinha mesmo, se elas estiverem marrom é porque já envelheceram e não estão boas para consumo”, diz Carla. Para quem não gosta do sabor, há versões com flores e frutas, como o chá verde gyokuro, que tem clorofila na sua composição.

Peste atenção!
> Você pode tomar de 3 até no máximo 6 xícaras por dia. “O chá em pó pode ser tomado batido com frutas, em shakes, flans ou qualquer outra receita gelada que não é aquecida”, explica Andrea.

> Por causa da cafeína, ele não é recomendado para quem tem distúrbios de sono, arritmia cardíaca e gastrite, já que pode irritar a mucosa gástrica.

> Nunca o substitua pela água que você bebe diariamente, porque o excesso de cafeína pode dificultar a formação do cálcio.

> Você pode adoçá-lo. Mas não despeje muito açúcar mascavo e nem adoçante, para não alterar o sabor. “O Oolong fica uma delícia com um pouquinho de mel”, fala Carla.

> O horário de consumo pouco importa. Só tome muito cuidado na hora de preparar. Coloque as folhas na água recém-fervida, despeje-as e deixe em infusão por 2 a 3 minutos. “Ferver as folhas junto com a água perde parte das catequinas”, adverte Vanderlí.

Fonte: Revista Shape

Você decidiu que dessa vez emagrece de uma vez por todas, aderiu a um novo estilo de vida, tirou tudo o que não podia do seu cardápio do seu dia a dia e, na hora do ‘tira-teima’ com a balança percebeu que, apesar de todos os seus esforços, não emagreceu nem de longe o que gostaria. Aí você deve estar pensando: “como isso é possível, se deixei as guloseimas e frituras de lado e priorizei alimentos saudáveis?”.

De acordo com Alessandra Rocha, nutricionista da Sare Drogarias, um problema comum ao se fazer dieta por conta própria é, de uma lado, melhorar a dieta do ponto de vista nutricional, e de outro, não diminuir a ingestão calórica.

Para emagrecer de forma saudável é preciso garantir ao corpo a ingestão de todos os nutrientes necessários para seu bom funcionamento, ao mesmo tempo que o consumo de calorias precisa diminuir. Funciona como uma equação matemática: o número total de calorias ingeridas num determinado período de tempo precisa ser menor que o número total de calorias gastas (metabolizadas) para haver emagrecimento. “Ou seja, sentir um pouco de fome antes de ir dormir, nos primeiros dias de regime, não é apenas comum: simplesmente vai acontecer”, alerta a nutricionista.

Existem certas estratégias para driblar a fome, como o fracionamento das refeições, a ingestão de bastante água e de alimentos ricos em fibras. Porém, a pessoa deve entender que nos primeiros dias em dieta, sentir um pouco de fome até que seu organismo se acostume é inevitável. Depois, o organismo se habitua às quantidades menores de alimentos e responde positivamente aos estímulos de uma alimentação nutritiva, rica em fibras e alimentos funcionais. Contar calorias pode ser chato, porém é eficaz para saber a hora de terminar cada refeição.

Quer emagrecer de forma saudável e definitiva? A nutricionista Alessandra Rocha lista alguns dos equívocos cometidos pelas pessoas que decidem fazer dieta sem orientação:

Passar longos períodos sem comer – Fazer jejum é, definitivamente, uma das piores estratégias para perder peso. Emagrecer de forma saudável tem a ver com perder gordura corporal sem se desidratar ou perder massa magra (músculos). Pular refeições, no entanto, ao invés de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas. “O ideal é fazer seis refeições ao longo do dia, com intervalos regulares”, ensina Alessandra. São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. “O café da manhã é a refeição mais importante. É aqui que a pessoa irá ‘recarregar’ as energias para começar o dia. Deve ser composto por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C, pães e cereais integrais e derivados desnatados de leite”, afirma.

Só consumir alimentos industrializados light – Produtos industrializados light devem ser consumidos com moderação. Trocar o açúcar convencional pelo adoçante no cafezinho depois do almoço é adequado. No entanto, comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sair da dieta. Também se deve ter cuidado com o excesso de refrigerantes light e alguns adoçantes artificiais. ” Os níveis elevados de sódio provocam inchaço e o aumento da pressão arterial”, alerta a nutricionista.

Não ingerir a quantidade necessária de proteínas – Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde. Segundo Alessandra Rocha, o consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, também chamado de hormônio da fome. “A grelina atua no cérebro, transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio. E ao ingerir fontes de proteína, a grelina envia uma mensagem de saciedade para o cérebro, dando fim à sensação”, explica a nutricionista.

Não consumir a quantidade necessária de água – A boa hidratação é fundamental para saúde e ajuda a emagrecer. “Beber dois copos de água antes das refeições dá uma sensação de estômago cheio e com isso, a pessoa come menos”, diz Alessandra.

Não ler os rótulos dos alimentos – As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma consciência maior sobre os ingredientes e composição do alimento a ser consumido. “Ao ler a tabela nutricional, a pessoa deve se concentrar nos nutrientes que devem ser limitados na dieta, como gorduras trans, calorias e sódio”, finaliza a médica.

Fonte: Cyberdiet

Nada melhor do que uma boa bebida quente para animar os dias frios, não é mesmo? Agora, imagina se além de esquentar ela também contribuísse para te deixar com a pele mais bonita ou mesmo perder uns quilinhos. Pois é, a segunda bebida mais consumida no mundo depois da água, o chá, tem esse poder.

As infusões de folhas, frutas, ervas ou raízes começaram a ser usados como uma bebida social pelos chineses que tinham o costume de consumir o chá das folhas de Camellia sinensis. Hoje, o hábito de tomar chá, antes mais cultivado pelos orientais e europeus, já faz parte do dia a dia dos brasileiros, principalmente aqueles que estão em busca de saúde e bem-estar.

Segundo a nutricionista Alessandra Rocha, já está comprovado que os chás trazem uma série de benefícios à saúde. “Há diversos tipos, receitas e finalidades para os chás. Cada um tem sua predominância para uso. Uns são melhores para o emagrecimento, outros para a digestão, outros têm efeito antioxidante. Em casos leves de insônia e ansiedade, por exemplo, os chás de laranja amarga (citrus aurantium) e maracujá podem surtir o mesmo efeito calmante de alguns remédios manipulados”, relata a especialista lembrando que há algum tempo os cientistas de todo o mundo se dedicam a estudar os efeitos de cada tipo de chá para o organismo humano. “Cada variedade tem seu próprio sabor e diferentes concentrações de substâncias, de acordo com o processo de preparação, que pode envolver fermentação, oxidação, fermentação e o contato com outras ervas”, esclarece Alessandra.

No entanto, apesar de não ter contraindicação, assim como qualquer outro fitoterápico, a utilização de qualquer tipo de chá como erva medicinal deve ser sempre acompanhada por um médico ou nutricionista para evitar riscos ou surpresas. “Na gravidez, por exemplo, o chá de castanha da Índia (aesculus hipposcastanum) é contraindicado devido às substâncias presentes na castanha”, comenta a nutricionista que ressalta: “para cada caso há um tratamento adequado, de acordo com a orientação e acompanhamento do médico fitoterapeuta”.

Se você se animou com a dica e quer incluir os chás na sua dieta de forma moderada, não tem problema algum. Mas, olha lá, cuidado para se empolgar e extrapolar na dose. Para quem quer emagrecer ou combater a retenção hídrica, a nutricionista explica que os chás verde, vermelho e branco são ótimas opções. “Todos são extraídos da mesma planta, a Camellia Sinensis, mas em estágios diferentes de colheita. Eles contém, em menor ou maior escada, um elemento termogênico que acelera o metabolismo e, por consequência, ajudam nas dietas de redução de peso”, ensina Alessandra. Para quem está querendo testar o chá para ver se ele emagrece mesmo, a especialista alerta que para ter bons resultados, o ideal é não exagerar. “Beber litros e litros por dia desses chás com o objetivo de perder mais peso, não é eficaz. Além disso, como eles contém cafeína, o consumo em excesso pode causar dores de cabeça, distúrbios do sono, hipersensibilidade e alterações na pressão arterial.”

O seu problema não é com a balança, mas sim com o espelho? Muita calma, os chás de maracujá e limão, por exemplo, são ótimos aliados para quem quer combater o envelhecimento precoce ou manter a aparência jovem por mais tempo. “Os chás com vitamina C ajudam na redução do envelhecimento ou oxidação celular, pois renovam a pele de dentro para fora”, diz.

Mas, nem tudo são flores, por isso, é importante ter cuidado na hora de preparar e armazenar a infusão. Na verdade, o mais indicado é consumir a bebida assim que preparada, pois o excesso de consumo de qualquer chá mal conservado ou mal preparado pode ter efeitos negativos para a saúde. “Em geral, podemos afirmar que o chá tem efeitos benéficos, sobretudo quando ingerido em pequenas quantidades”, afirma a especialista.

Por Paula Perdiz

Cyberdiet

Saiu da dieta, não foi à academia e nem cumpriu metade das coisas que tinha se proposto para essa semana? Nada de se martirizar ou fazer tempestade em copo d’água. Apesar dessas atitudes não serem muito legais, remoer o tempo que passou e se autopunir por conta desses erros não compensa, afinal, o sentimento de culpa não vai fazer você ficar mais magra ou com a barriga durinha. Então, cabeça erguida e bola para frente.

Vanessa Ritzel, terapeuta e especialista em potencial humano, explica que é normal os sentimentos de arrependimentos, culpas e cobranças estarem presentes na vida das pessoas, mas elas devem usar isso de forma como aprendizagem e não apenas pelo lado negativo. “Se arrepender faz parte do processo de evolução pessoal, mas ficar remoendo determinadas atitudes só torna esses sentimentos ainda mais fortes”, afirma.

Ela ainda diz que os comportamentos repetitivos se tornam automáticos e inconscientes. “A atenção focalizada une e estabiliza os circuitos no cérebro e uma vez ligados entre si, o cérebro vai responder de forma semelhante. É por isso que quando uma pessoa foca sua atenção em algo repetidamente, seja pensando, agindo ou sentindo, o foco se torna um hábito, que se resulta cada vez mais forte e difícil de ser alterado. Ou seja, para não viver se arrependendo, é preciso mudar a maneira de pensar”, ensina a terapeuta completando que antes de qualquer mudança de hábito é necessário responder a duas perguntas: O que você anda fazendo que gostaria de mudar e o que você não está fazendo que gostaria de fazer?

Mas, é importante lembrar também que o sentimento de culpa não é totalmente negativo, pois é a partir desse ponto que muitas vezes avaliamos certas situações nas quais cometemos um erro, aprendendo com ele a enfrentar o problema com outra perspectiva ou simplesmente o arquivando para que esse ensinamento sirva ade lição para minimizar reações posteriores. Então, o segredo para não ser consumida pela própria raiva é avaliar e não remoer as situações. Se identifica com alguns pontos abordados e está pensando na melhor forma de mudar a sua postura? Tendo em mente o que gostaria de mudar em relação as suas decisões você terá em mãos uma lista de metas e objetivos, a partir deste ponto será mais fácil mudar alguns hábitos. Não acredita? Vanessa Ritzel dá as dicas:

- Não se cobre, culpe ou sinta arrependimento pelo o que fez e faz, seja gentil consigo mesmo;
- Aprenda a conviver com a incerteza e não tente se livrar dessa sensação;
- Faça mudanças gradualmente, não tente mudar todos os hábitos de uma vez;
- Não tente controlar os pensamentos, utilize técnicas de respiração e relaxamento para acalmar a mente e retornar ao tempo presente;
- Documente seu sucesso, isso encoraja o resto da jornada;
- Seja paciente;
- Foco e atenção naquilo que gosta, a atenção é uma atividade, não meramente um estado de mente, e precisa ser praticada.

“Com estas dicas fica muito mais fácil definir a estrutura do hábito e um plano de mudança verdadeiramente eficaz. Se desprender de grandes arrependimentos vai ficar cada vez mais natural”, finaliza a especialista.

Fonte: Cyberdiet

Geralmente quem está de dieta para emagrecer foge da batata, já que a primeira imagem que vem a cabeça é aquela batata frita que todos adoram, mas que é cheia de gordura e engorda. Mas sabia que a batata tem propriedades interessantes para a saúde e que existem muitas formas de prepará-la para que fique saborosa e saudável? Conheça agora suas propriedades e confira dicas para o preparo.

Propriedades Nutricionais
Além de fornecer energia, por ser fonte de carboidrato, a batata contém vitaminas B e C, potássio, fibras e amido resistente, que auxilia no bom funcionamento intestinal e ajuda a prevenir doenças crônicas, como câncer e doenças do coração. A quantidade de minerais presentes na batata pode variar muito de acordo o tipo da batata, o clima, o local de plantio e o armazenamento.

A batata doce é rica em betacaroteno, substância antioxidante que traz benefícios à saúde, por isso tem grande quantidade de vitamina A.

A casca da batata possui alta concentração de propriedades antioxidantes também. Tem mais proteínas do que na polpa. Por isso, retire a casca somente depois de cozida.

100g de batata cozida tem aproximadamente 85 kcal, menos do que 100g de arroz! Por isso a troca é válida para quem está de dieta.

Dicas para o preparo
Batatas com baixo teor de água são indicadas para serem fritas e para preparar nhoques. Já as que têm alto teor de água, podem ser utilizadas para cozimentos. Para preparar batata assada recheada, o tipo mais recomendado é a batata inglesa.

As batatas devem ser bem lavadas e escovadas antes de cozinhar, para remover todas as sujeiras e microorganismos da casca.

Existem várias maneiras saudáveis de preparar a batata, por exemplo: Cozida com água e pouco sal e depois regar azeite e salpicar salsinha, dourar no forno com ervas, como o alecrim, pode acrescentar um molho branco preparado com leite desnatado e creme de leite light. O purê também é uma ótima opção, pois além de ser um excelente acompanhamento, você pode preparar outros pratos com essa base. Batata recheada também é uma excelente sugestão para o lanche.

Batata frita pode?
Essa é a preferência nacional, para muitos é bem difícil resistir a essa verdadeira tentação. Realmente quando frita, a batata se torna mais atraente devido sua textura crocante. Porém, quando mergulhada no óleo, ela se torna bem menos saudável e com um valor calórico bem alto.

As batatas congeladas, bastante consumidas atualmente, são pré-fritas, em óleo aquecido antes do processo de congelamento. Dessa forma, elas já contêm gordura antes de serem fritas em casa, tornando a batata ainda mais calórica e com mais gordura.

Assim, se você não resistir, é melhor preparar em casa, com óleo novo, com a menor quantidade possível e acertar na temperatura para que fique crocante e saborosa. Mas antes experimente assar, ao invés de fritar, existem algumas formas, como por exemplo: cortar no formato palito, fazer um pré-cozimento e colocar para assar.

Cyberdiet

As fibras, assim como a aveia, são fortes aliadas na perda de peso porque deixam as pessoas mais tempo saciadas?
É exatamente isso. O consumo de alimentos ricos em fibras solúveis — que ficam mais tempo no estômago e se transformam em “gel” — atrai as moléculas de gordura e de açúcar, que são eliminadas pelas fezes. Isso ajuda a reduzir os níveis de colesterol e glicemia do sangue. Também eleva o tempo de digestão e o volume de alimento no estômago, promovendo maior saciedade. Como estas fibras diminuem a velocidade de absorção dos nutrientes, elas regulam, dentre outros mecanismos, o controle da fome e da liberação da insulina (hormônio responsável pela taxa de açúcar no sangue). Estudos mostram que as fibras ainda têm ação moduladora nos hormônios envolvidos no controle de peso, como é o caso da leptina, hormônio proteico produzido pelos adipócitos (células que armazenam as gorduras) que sinaliza ao sistema nervoso o quanto se tem de gordura no organismo, da grelina, também conhecida como hormônio do apetite, e da insulina. Os alimentos ingeridos em uma dieta (gorduras, carboidratos e fibras) influenciam diretamente na produção desses hormônios.

O que o estudo sobre a aveia feito no Brasil mostrou de diferente do que já se sabia?
Pesquisas já haviam demonstrado que as fibras, assim como a aveia, tinham a propriedade de ajudar a emagrecer por causa da saciedade. Porém, estas pesquisas eram feitas por meio da observação. Ou seja, as pessoas ingeriam fibras na dieta e diziam que sentiam menos fome. Nossa pesquisa feita no Laboratório de Lípides da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) mediu, através de exames laboratoriais, como se comportavam os hormônios envolvidos no processo de emagrecimento e o quanto uma pessoa conseguia emagrecer. O estudo analisou dois grupos de mulheres que, durante 16 semanas, consumiram uma dieta de até 1.300 calorias. Um dos grupos, chamado de placebo, não comia aveia na dieta, e o outro ingeria diariamente de 70 a 110 gramas (de 3,5 a 5,5 colheres de sopa). Foi verificado que as mulheres que consumiram aveia perderam 2,6% do peso corporal inicial do que aquelas que não ingeriram o alimento, que tiveram uma média de 1,5%. Pode-se afirmar que as pessoas que comeram aveia na dieta de baixa caloria afinaram 60% em relação às que não usaram o grão.

Se incluir aveia na alimentação, dá para emagrecer sem ter que fazer dieta?
Nenhum alimento ou nutriente isolado tem o poder de afinar sozinho. Como a aveia possui calorias, o indicado é que se faça uma alimentação equilibrada. Mas é claro que, se você incluí-la no cardápio todos os dias, vai emagrecer. Afinal, quando se passa a fazer uso deste produto, seu estômago fica mais cheio, e você sente menos fome, diminuindo a quantidade de comida que leva à boca. Não é uma boa ideia?

A aveia sempre foi associada ao café da manhã em mingaus e vitaminas. Em que outros alimentos posso consumi-la?
Você pode aproveitá-la em vitaminas, sucos, saladas, frutas e sorvete. Dá para substituir parte da farinha de trigo por farinha de aveia em receitas de bolos e tortas. Salpicar a aveia sobre os alimentos, como no arroz, feijão e sopa, também é possível e não altera o sabor dos pratos. Use a imaginação e acrescente este grão integral às mais diversas receitas. Você vai emagrecer com saúde.

Fonte: Revista Shape

Você sente uma fominha incontrolável antes de deitar? 4 lanchinhos são a solução para não colocar a dieta em risco

Mesmo comendo de três em três horas, há noites em que a gente sente vontade de beliscar alguma coisa antes de dormir. O problema é que, se errar na escolha, você acaba ganhando peso. Além disso, dorme mal, o que também é péssimo para a balança – existem vários estudos comprovando que a falta do sono engorda. Por isso, não exagere. A nutricionista Bia Rique, do Rio de Janeiro, sugere quatro lanchinhos leves para aplacar a fome noturna e cair na cama sem colocar a dieta nem o descanso em risco.

Chá de camomila + 1 biscoito integral com 1 fatia fina de queijo magro = 67 calorias

1 xíc. (chá) de leite morno batido com 1 col. (sobremesa) de aveia, canela e adoçante (opcional) = 84 calorias

1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sopa) de gelatina diet pronta e 5 morangos = 77 calorias

2 damascos recheados com 2 col. (chá) de requeijão light + 2 nozes = 68 calorias

Revista Boa Forma